Innehåll
- Funktioner
- Dagliga krav
- Andra vattenkällor
- Tecken på att du inte dricker tillräckligt
- Tips för att dricka mer vatten
Funktioner
Vatten är en viktig komponent i varje kroppscell, vävnad och organ. Det spelar en viktig roll i nästan alla kroppsfunktioner, inklusive:
- Tillräcklig hydrering
- Temperaturreglering
- Transport av syre och näringsämnen genom blodet
- Fungerar som en nödvändig komponent i kemiska reaktioner
- Stöd vid eliminering av avfall genom urin och avföring
- Smörjning av fogar
- Fungerar som en viktig komponent i kroppsvätskor som slem och tårar
- Ge cellerna sin form och stabilitet
Dagliga krav
Generellt sett bör människor konsumera cirka 2 till 3 liter vätska varje dag, även om rekommendationerna för vätskeintag kan variera beroende på energiintag, kön och andra faktorer. Denna rekommendation tar inte heller hänsyn till en persons medicinska tillstånd, träningsvanor , och levnadsmiljö (hög höjd eller extremt heta eller fuktiga områden behöver mer). Dagliga aktiviteter kan också öka ditt behov av vätska. Till exempel ökas vattenbehovet vid flygning eller under ansträngande träning eller med sjukdom och feber. Kvinnor som menstruerar kan också ha ytterligare vätskekrav.
Andra vattenkällor
Medan vatten är nödvändigt kan andra vätskor bidra till dagliga vätskehalter som seltzer, osötat iste, varmt te, mjölk, läsk och kaffe. Regelbunden läsk och hundra procent fruktjuice bidrar också till vätska i vår kost, men kan också höja insulinnivåerna. Prova seltzervatten med ett stänk av 100% fruktjuice istället för läsk för smak utan så mycket kaloripunch eller prova något av tipsen nedan.
Förutom att dricka vatten tar vi in mycket vätska i maten vi äter. Många frukter och grönsaker har en hög vattenhalt, en annan anledning till att vi borde äta mycket färskvaror. Soppor och smoothies ger också vätska.
Tecken på att du inte dricker tillräckligt
- Ihållande törst
- Mörk färgad urin
- Torra läppar och tunga
- Sömnighet
- Illamående
- Stickningar i armar, händer och fötter
- Huvudvärk
- Ökad puls
- Förvirring
Tips för att dricka mer vatten
Om du har svårt att möta dina flytande mängder, här är några tips som kan hjälpa dig:
- Lägg till fruktskivor som citroner, limefrukter eller apelsiner i ditt vatten
- Bär med dig ett glas eller annan återanvändbar vattenflaska
- Använd en vattenflaska som har ett sätt att hålla reda på dina uns
- Tävla med kollegor eller vänner
- Ställ in en timer på din telefon eller använd en app för att påminna dig om att dricka
- Inkludera andra vätskor som te eller seltzer i din dag