Hälsofördelarna med timjan (Thymus Vulgaris)

Innehåll

• Hälsofördelar
• Möjliga biverkningar
• Urval, beredning och lagring
• Vanliga frågor

Timjan (Thymus vulgaris), en ört av mintfamiljen som vanligen används vid matlagning, tros ha medicinska egenskaper som är fördelaktiga för hälsan. Med en smak som är kryddigare än oregano och en doft som påminner om tall och kamfer, kan timjan kännas igen av sina små, salvia-gröna blad och tunna men träiga stjälkar. På försommaren blommar växten med rosa eller lila blommor.

Timjan kan användas färsk eller torkad eller destilleras i en eterisk olja för aromterapi. Växten är känd för att ha antiinflammatoriska, antimikrobiella och antioxidativa effekter som kan vara användbara vid behandling av allt från tarminfektioner till hudförhållanden.

Timjan säljs också som ett kosttillskott i flytande eller kapselform. Det finns även timjante, timjan munvatten, timjan ansiktsmasker och timjan nässprayer.

Också känd som

• Kaution Li Xiang (traditionell kinesisk medicin)
• Vanlig timjan
• Fransk timjan
• Trädgårds timjan
• Gnuggade timjan

Hälsofördelar

I alternativ medicin kan timjan tas genom munnen, appliceras på huden, gurglas eller inandas av hälsoskäl. Växten innehåller föreningar som tymol (en växtbaserad fenol som är specifik för timjan) som är känd för att kontrollera eller neutralisera vissa bakterie-, virus-, svamp- och parasitinfektioner.

Timjan tippas som en naturlig behandling för ett nästan encyklopediskt utbud av orelaterade hälsotillstånd, inklusive:

• Acne
• Ångest
• Artrit
• Dålig andedräkt
• Bronkit
• Förkylning
• Munsår
• Kolik
• Hosta
• Demens
• Dermatit
• Diarre
• Svårigheter att urinera
• Öroninfektioner
• Flatulens
• Gingivit
• Håravfall
• Laryngit
• Leverfunktion
• Mensvärk
• Oral trast
• Premenstruellt syndrom
• Ischias
• Öm hals
• Halsfluss
• Urinvägsinfektion
• Kikhosta

Timjan tros också stimulera aptit, bromsa inflammation, öka immunfunktionen och stöta bort insekter. Vissa av dessa påståenden stöds bättre av forskning än andra.

Som med många naturläkemedel är bevisen som stödjer timjanens medicinska effekter svag. Det finns dock vissa villkor för vilka timjan eller timjanolja visar ett bestämt löfte.

Ångest

Timjan tros av utövare av aromterapi att utöva ångestdämpande (ångestreducerande) effekter, en egenskap som stöds av en studie från 2014 i Journal of Acute Disease. Enligt forskningen gav möss en oral dos av tymol vid 20 milligram per kg (mg / kg) uppvisade mycket mindre stress när de genomgick ett förhöjt labyrintest än möss som inte var det.

Huruvida detsamma kan inträffa genom inandning av timjanoljan har ännu inte fastställts. Ytterligare mänsklig forskning behövs.

7 naturläkemedel för att behandla stress

Atopisk dermatit

Enligt en studie från 2018Internationell immunfarmakologi, appliceringen av tymol på huden hos personer med atopisk dermatit har ett direkt fysiologiskt svar. Förutom att hämma inflammatoriska föreningar som kallas cytokiner, hjälper tymol till att krympa de svullna hud- och epidermala hudskikten som är karakteristiska för dermatit.

Dessutom kunde tymol förhindra sekundära infektioner orsakade av bakterierna Staphyloccocus aureus. Denna alltför vanliga komplikation uppstår när svullna vävnader tillåter det S. aureus för att röra sig från hudens yta och skapa behållare under huden.

Enligt forskarna kan tymols antiinflammatoriska och antibakteriella effekter ha en plats i hanteringen av kronisk atopisk dermatit.

Hosta

Timjan har länge använts som ett botemedel mot hosta, bronkit och andra luftvägsförhållanden. Det tas ibland oralt för att behandla en bröstinfektion eller inhaleras till öppna luftvägar. Det finns vissa kliniska bevis på dessa effekter.

Enligt en studie från 2013European Respiratory Journal, verkar tymol på receptorer på tunga, mun, hals och näsgångar på ett sätt som kan undertrycka hosta.

Studien involverade 18 volontärer, var och en utsatt för hoststimuli. Efter att ha använt en tymol nässpray genomgick de flera tester för att utvärdera lusten att hosta, antalet hostar som upplevdes och tröskeln för hosta.

Medan nässprayen inte hade någon effekt på hosttröskeln (den punkt där hosta uppträder som svar på stimuli), minskade det hostans antal och svårighetsgrad såväl som den totala hosttanken. Användarna rapporterade att sprayen hade en behaglig kylningseffekt.

5 bästa naturläkemedel mot hosta

Tarminfektioner

Tymol har visats i provrör för att neutralisera viss enterobakterie associerad med tarmsjukdom.

I en 2017-studie i Vetenskapliga rapporter, kycklingar ympade med de sjukdomsframkallande bakterierna Clostridium perfringens matades en blandning av eteriska oljor innehållande 25% tymol och 25% karvacrol (en annan potent fenol som finns i timjan). Efter 21 dagar hade de behandlade fåglarna mycket mindre bevis påbakterier i tarmarna än de obehandlade fåglarna. Dessa hade färre lesioner och C. perfringens-relaterade dödsfall.

Ytterligare forskning behövs för att avgöra om samma effekt kan förekomma hos människor med andra typer av Clostridium bakterie.

Mensvärk

Timjan har länge prövats för sina smärtstillande (smärtlindrande) och antispasmodiska (spasmavlastande) egenskaper. Bevisen som stöder dessa påståenden är ofta blandade, men det har funnits några lovande resultat.

I en studie som publicerades iJournal of Research in Medical Sciences 2012 gav forskare 120 kvinnliga studenter antingen timjan-tillskott eller ibuprofen för att behandla menstruationskramper. Efter två månaders behandling (fyra gånger dagligen för timjantillskott och tre gånger dagligen för ibuprofen) rapporterade båda grupperna kvinnor liknande nivåer av lättnad.

Detta tyder på att timjan kan vara ett livskraftigt alternativ till ibuprofen med mycket färre biverkningar.

4 växtbaserade läkemedel för menstruationskramper

Oral trast

Timjanolja blandad med vatten har länge använts som ett botemedel mot dålig andedräkt och förebyggande av tandköttsinflammation och tandköttssjukdom. Det finns också bevis för att det kan behandla oral tröst, en vanlig infektion orsakad av svamparna Candida albicans.

Enligt en studie från 2015BMC kompletterande och alternativ medicin, tymol kunde undertrycka tillväxten av C. albicans och andra Candida stammar i provröret. Forskarna tror att tymol hämmade produktionen av ergosterol, ett kolesterolliknande ämne som behövs för att främja svamptillväxt. Vid användning i kombination med det antifungala läkemedlet nystatin kunde tymol utrota 87,4% av alla Candida stammar.

Tymol (härrör från timjan genom alkoholextraktion) används ofta som en aktiv ingrediens i många kommersiella märken av munvatten, inklusive Listerine.

Bästa och sämsta typer av munvatten

Möjliga biverkningar

Vanligtvis används för matlagning, timjan anses vara säker när den används i normala mängder. Det verkar också tolereras väl i kosttillskott. Dock kan överkonsumtion av timjan orsaka magbesvär, kramper, huvudvärk och yrsel.

Till skillnad från de flesta eteriska oljor kan timjanolja också konsumeras oralt, om än i begränsade mängder. Eftersom oljan är koncentrerad kan den ytterligare förstärka de kända biverkningarna. Hypotoni, ett onormalt blodtrycksfall, kan uppstå om timjanolja används i överskott.

Allergi mot timjanolja är också vanligt, särskilt hos personer som är känsliga för växter i mintfamiljen (inklusive oregano, lavendel och salvia). En allergi kan uppträda med diarré, illamående och kräkningar när de konsumeras. Vid applicering på huden kan allergisk kontaktdermat uppstå.

Timjanolja eller kosttillskott bör undvikas under graviditet. Tymol har östrogenliknande effekter som kan påverka menstruationen och öka risken för missfall. Användningen av timjan vid matlagning utgör ingen sådan risk.

Säkerheten för timjanolja och timjantillskott hos barn har inte fastställts.

Interaktioner

Timjan kan sakta blodproppar och kan förstärka effekterna av antikoagulantia som Coumadin (warfarin) eller Plavix (klopidogrel), vilket orsakar lätt blödning och blåmärken. Det är av denna anledning att timjanolja eller kosttillskott ska stoppas minst två veckor före schemalagd operation för att förhindra överdriven blödning.

Timjanolja eller kosttillskott bör också användas med försiktighet hos personer som har mediciner med högt blodtryck. Att ta dessa tillsammans kan orsaka onormalt blodtrycksfall (hypotoni).

För att undvika interaktioner, tala med din läkare om du tar eller planerar att ta timjan för att behandla något hälsotillstånd.

Urval, beredning och lagring

Timjan kan köpas i vilken livsmedelsbutik som en torkad eller färsk ört. Torkad timjan kan förvaras säkert vid rumstemperatur i upp till två år men förlorar snabbt sina aromatiska egenskaper efter ungefär ett år.

Färsk timjan håller vanligtvis i ungefär en vecka i kylskåpet och börjar bli svart när den blir gammal. Färsk timjan kan frysas och läggas till lager och grytor direkt ur frysen.

Timjan kapslar innehåller pulveriserade timjanblad och doseras vanligtvis mellan 250 milligram och 500 milligram dagligen. (De angivna doserna är endast från tillverkarna och bör inte tolkas vara vare sig effektiva eller tolererbara.) Överskrid aldrig den rekommenderade dosen på produktetiketten som en tumregel.

Timjan eterisk olja säljs vanligtvis i ljusresistenta bärnstensfärgade eller koboltblå flaskor. De bästa oljorna innehåller vanligtvis växtens latinska namn (i detta fall Thymus vulgaris), ursprungsland och utvinningsmetod. Du kan förvara eterisk olja i kylen eller i ett svalt, torrt rum från direkt solljus. Ultraviolett strålning från solen kan skada eterisk olja.

Det finns inga riktlinjer för lämplig användning av timjan för medicinska ändamål. Tala med din läkare för att säkerställa att det är ett lämpligt alternativ för ditt tillstånd.

Vanliga frågor

Hur använder man timjanolja i aromaterapi?

Aromaterapi-utövare tror att du kan öka fördelarna med behandlingen genom att använda oljan för aromaterapimassage. Använd aldrig oljan i full styrka för att förhindra hudirritation. Späd istället den med en kallpressad bärarolja, som avokado, söt mandel eller jojobaolja. Kallpressade bäroljor är mindre sura än värmeextraherade oljor.

De flesta tycker att en 2% timjanmassageolja tolereras väl. Tillsätt helt enkelt 12 droppar eterisk olja av hög kvalitet till en flytande uns (30 ml) av en kallpressad olja, lotion eller vegetabiliskt smör.

Motstå att tillsätta extra timjanolja till aktuella preparat om de inte luktar tillräckligt starkt. När oljan värms upp på kroppen kommer den aromatiska essensen att dyka upp.

Andas aldrig timjanolja direkt från flaskan. Lägg istället några droppar på en vävnad eller trasa och andas lätt in. Du kan också använda en kommersiell diffusor eller förångare eller helt enkelt lägga till några droppar i badvattnet eller en kokande vattenkanna.

Hur kan du lägga timjan till maten?

Timjan är en utmärkt ört att använda när man gör kyckling, nötkött eller grönsaksbestånd samt grytor. Det är ett utmärkt tillskott till fläsk-, lamm- eller kycklingmarinader och ger en aromatisk boost till rostade grönsaker och potatis.

Timjan kan infunderas i apelsin, citron eller hallonte, serveras antingen varm eller kall. Det kan till och med lägga till en överraskande blommig anteckning när den läggs till vispad grädde och bakade vaniljsås. Citron och timjan parar vackert, oavsett om det är ett recept med grillad kyckling eller en citronpannacotta.