Innehåll
L-cystein är en semi-essentiell aminosyra som finns naturligt i människokroppen. Det finns rikligt med proteinrika livsmedel och L-cystein säljs också som ett kosttillskott, ibland bara kallat cystein.Cystein, tillsammans med aminosyrorna glutamin och glycin, är en byggsten för den kraftfulla antioxidanten glutation. Kroppen kan göra cystein av aminosyrorna metionin och serin, men om dessa är bristfälliga kan komplettering med L-cystein fylla luckorna.
L-cystein finns i många livsmedel inklusive kött, mejeriprodukter, ägg, nötter, frön och baljväxter. Det finns också rikligt med proteinpulver som används i viktminskning och kroppsbyggande shakes och smoothies.
Aminosyran kan ge en mängd hälsofördelar. I alternativ medicin används L-cystein som en naturlig behandling för:
- Angina
- Kardiovaskulär sjukdom
- Kronisk bronkit
- Diabetes
- Influensa
- Inflammation
- Inflammatorisk tarmsjukdom
- Artros
Dessutom sägs det förbättra lunghälsan hos personer med kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) och kan också hjälpa till att förebygga koloncancer, öka sportprestanda och främja avgiftning.
Trots de många påstådda hälsoanvändningarna för L-cystein publicerade tidskriften 2018 en litteraturöversiktMolekyler noterade att aminosyrans effektivitet fortfarande är oklar och ytterligare forskning behövs.
Hälsofördelar
Forskning om effekterna av L-cysteintillskott är begränsad, men aminosyran visar vissa fördelar för vissa hälsotillstånd. Här är en titt på flera viktiga resultat från tillgänglig forskning:
Diabetes
Forskning tyder på att L-cystein kan hjälpa till vid behandling av diabetes genom att sänka blodsockret, minska insulinresistensen och förhindra skador på blodkärlen.
En litteraturöversikt från 2012 publicerad i Canadian Journal of Physiology and Pharmacology fann att cysteinrikt vassleprotein förbättrar glukosmetabolismen hos människor och djur med typ 2-diabetes. Studieförfattarna noterar dock att mer forskning behövs.
En tidigare studie publicerad i Gratis radikal biologi och medicin, fann diabetiska råttor behandlade med L-cystein upplevde en signifikant minskning av blodsockernivåer och insulinresistens. Det verkade också hämma blodkärlinflammation, en viktig bidragsgivare till hjärtsjukdomar bland diabetiker. Medan studien baserades på djur och inte på människor, visar aminosyran löfte för dem med diabetes.
En översikt över typ 2-diabetes
Kolit
En studie från 2009 från den holländska tidskriften Biochimica et Biophysica Acta föreslår att L-cystein visar löfte vid behandling av kolit (en typ av inflammatorisk tarmsjukdom). I tester på grisar fann forskare att L-cystein kan bidra till att minska kolitassocierad inflammation i mag-tarmkanalen.
Den livslånga hanteringen av ulcerös kolitFria radikaler
L-cystein kan hjälpa till att förhindra övningsinducerad överproduktion av fria radikaler, en process som visat sig bidra till oxidativ stress. I ett experiment med 10 manliga basketspelare publicerade författarna till en studie från 2007 Klinisk kemi och laboratoriemedicin bestämde att en veckas tillskott med L-cystein hjälpte till att öka antioxidantkapaciteten och minska produktionen av fria radikaler.
Möjliga biverkningar
Även om lite är känt om säkerheten vid långvarig användning av L-cysteintillskott, finns det en viss oro för att ta L-cystein i kombination med vissa mediciner (såsom prednison och andra läkemedel som undertrycker immunsystemet) kan öka styrkan hos dem läkemedel och utlösa negativa effekter.
Säkerheten för L-cystein hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och de med medicinska tillstånd eller som tar mediciner har inte fastställts.
Dosering och beredning
L-cystein finns som kosttillskott i kapsel- och pulverform. Det finns ofta i proteinpulver, inklusive vassle- och växtbaserade proteiner. Det finns ingen rekommenderad doseringsmängd. Följ rekommendationerna på tilläggetiketten.
Vad du ska leta efter
L-cysteintillskott säljs allmänt på nätet i många naturliga livsmedelsbutiker, apotek och butiker som specialiserat sig på kosttillskott.
Kosttillskott är till stor del oreglerade. För att säkerställa säkerheten och kvaliteten på alla tillägg, leta efter en oberoende försegling från tredje part på etiketten, som U.S. Pharmacopeia, NSF International eller ConsumerLab. Etiketten bör inte ge några hälsolöften att den kan behandla eller bota en sjukdom, enligt U.S. Food and Drug Administration riktlinjer.
Om du följer en Kosher-diet, kontrollera etiketten för den certifierade Kosher-symbolen eftersom inte alla L-cysteintillskott är kosher.
Andra frågor
Jag har hört att NAC är ett fördelaktigt tillskott. Är L-cystein samma sak?
N-acetyl-L-cystein (NAC) liknar L-cystein, men inte exakt densamma. Kemiskt sett är NAC en acetylerad variant och föregångare till aminosyran L-cystein. Medan L-cystein finns i många livsmedelskällor är NAC inte, det är bara tillgängligt genom tillskott. De påstådda hälsofördelarna med NAC skiljer sig också från fördelarna med L-cystein. NAC visar löfte för behandling av psykiska störningar, såsom tvångssyndrom, missbruk och trikotillomani.
Kan N-acetylcystein behandla kols, diabetes och infertilitet?Är L-cystein kosher?
Huruvida L-cystein är kosher eller inte beror på varifrån det kommer. L-cystein är rikligt i människohår och tidigare tillverkade tillskottstillverkare aminosyran från hår som samlats i barberare och salonger.
L-cystein som härrör från hår är inte kosher, men de flesta företag använder inte längre hår. Istället är många L-cysteintillskott gjorda av kycklingfjädrar. Så länge fjädrarna avlägsnas med koshermetoder kommer L-cystein också att vara det. Kontrollera etiketten för kosher-symbolen för att vara säker.
Vissa proteinpulver och kosttillskott innehåller L-cystein som härrör från vassleprotein. Vassle är mejeri, så kosherregler om mejeri gäller för dessa produkter.
Ett ord från Verywell
På grund av den begränsade forskningen är det för tidigt att rekommendera L-cysteintillskott som en behandling för alla tillstånd. Det är viktigt att notera att självbehandling av ett kroniskt tillstånd - särskilt en allvarlig sjukdom som KOL eller hjärt-kärlsjukdom - och att undvika eller försena användningen av standardvård kan få allvarliga hälsokonsekvenser. Om du överväger att använda L-cysteintillskott, kontakta din läkare först för att väga de potentiella riskerna och fördelarna.