Innehåll
- Planera aktiviteter med syfte.
- Tänk på fortsatt arbete.
- Jorda dig själv i verkligheten.
- Justera din stresshanteringsstil.
- Definitioner
Pensionering är den tid i ditt liv när du äntligen kan kasta ut väckarklockan och ställa in ditt eget schema. Denna nya frihet kanske låter idyllisk, men för de miljoner vuxna som går i pension kan det vara ett recept på stress om försiktighet inte tas.
Dagens pensionärer står inför oöverträffade utmaningar: pensionsbesparingar minskade av marknadsolyckor, ökade sjukvårdskostnader och höga skilsmässor. Så vad kan hjälpa dig att du kommer att kunna njuta av dessa fridfulla år?
Kartlägga en helhetsplan för ditt pensionsliv, säger Michelle Carlstrom, LCSW-C, seniordirektör vid Office of Work, Life and Engagement på Johns Hopkins.
"Människor tror att pensionering bara är ett ekonomiskt beslut", säger Carlstrom. ”Men det ensamma kommer inte att avgöra lycka. Även om du känner dig ekonomiskt säker finns det andra frågor att tänka på. ” Här är vad Carlström föreslår för en mindre stressig pension.
Planera aktiviteter med syfte.
Hur mycket dikterar ditt jobb för närvarande dina sociala interaktioner och din känsla av syfte? För många tomma häckare är deras arbetsplats där de umgås, engagerar sig i stimulerande konversationer och känner en känsla av prestation. ”Det är lätt att fokusera på hur mycket du kommer att tycka om att lämna stressen i ditt jobb. Men du måste också tänka på det potentiella sociala eller andliga tomrum som kan finnas kvar när du lämnar, säger Carlstrom.
Med andra ord bör du planera aktiviteter som kommer att ersätta den stimulering och uppfyllande du hade från din arbetsplats. Dessa kan inkludera sociala klubbar centrerade kring intressen som matlagning, läsning eller trädgårdsarbete. Frivilliga möjligheter finns också i överflöd - kolla med ditt lokala bibliotek, skolor, konstmuseer eller volontärmatch.org. Eller överväga att ta en lektion på en community college.
Tänk på fortsatt arbete.
Enligt en AARP-undersökning planerar cirka 25 procent av pensionärer att fortsätta arbeta, vare sig som volontär, deltidsanställd eller ny ägare av småföretag. "Jag känner någon som bestämde sig för att bli en väktare på en basebollstadion så att han kunde njuta av alla matcher", säger Carlstrom. Oavsett vad du slutar göra, vänta inte tills du går i pension för att ta reda på det.
Carlstrom rekommenderar att du lägger grunden minst fem år från din pension. En undersökning av jobbwebbplatser kan nu hjälpa dig att bedöma deltids- eller konsultmöjligheter för senare.
Jorda dig själv i verkligheten.
”Fråga dig själv om problemen du har att göra med är verkliga eller är föreställda och förväntande”, säger Carlstrom. Är du till exempel stressad för att du har ekonomiska problem, eller är det förväntan på sjukvårdskostnader som kan dyka upp på vägen? Våra kroppar kan inte se skillnaden, så vi reagerar med samma mängd stress. Så spendera tid på att utforska om du upplever riktig eller föreställd stress och utveckla en stresshanteringsplan som i slutändan kommer att minska stress genom att ge en känsla av kontroll över situationen.
Justera din stresshanteringsstil.
När du är stressad, hur reagerar du? Ska du springa? Nå för en drink? Ring din bästa vän? Gorge på skräpmat? Gå till köpcentret? Att förstå att alla använder en blandning av friska och ohälsosamma stressavlastare är det första steget mot att fokusera på hälsosammare alternativ, som motion, meditation, bön och socialt stöd. ”Pensionering kan vara en ny chans att verkligen åta sig att undersöka hur du hanterar stress”, säger Carlstrom.
Definitioner
Socialt stöd: Hjälpen du får från andra i ditt liv. Familj, vänner, kamrater och andra människor som bryr sig om dig och för dig utgör ditt sociala stödsystem eller nätverk.