Innehåll
- 1. Förebygg eller omvänd vaskulär sjukdom
- 2. Kontrollera din diabetes
- 3. Håll ett hälsosamt blodtryck
- 4. Få medicinsk uppmärksamhet för din hjärtsjukdom
- 5. Avbryt droger
- 6. Sluta röka
- 7. Gör dina blodtriglycerid- och kolesterolnivåer normala
- 8. Anta en strokeförebyggande diet
- 9. Bli fysisk aktiv
- 10. Hantera din stressnivå
1. Förebygg eller omvänd vaskulär sjukdom
Långsam, progressiv sjukdom i blodkärlen i hjärnan, nacken eller hjärtat är orsaken till de flesta stroke. När blodkärlen i hjärnan skadas, ett tillstånd som kallas cerebrovaskulär sjukdom, kan detta orsaka många små stroke.
Hur skulle du veta om du har kärlsjukdom? De flesta människor inte förrän symtomen utvecklas. Dina blodkärl kan dock läka och reparera om du vidtar nödvändiga åtgärder för att hjälpa dem att återhämta sig. Dessa steg inkluderar att sänka ditt blodtryck, kontrollera diabetes, upprätthålla normala kolesterolnivåer och inte röka.
2. Kontrollera din diabetes
Förbättrad diabeteshantering är en av de mest fantastiska bedrifterna i modern medicin. Din primärvårdsläkare kan avgöra om du har diabetes under en rutinkontroll.
Vad händer om du har diabetes? Människor som lever med diabetes kör maraton, flyger flygplan och klättrar upp i bergen. Dåligt kontrollerad diabetes leder dock till en livstid av sjukdom och funktionshinder och är en av de ledande riskfaktorerna för stroke
3. Håll ett hälsosamt blodtryck
För många människor vet inte ens att de har högt blodtryck. Var inte en av dessa människor. Kontrollera ditt blodtryck, och om det är högt, anpassa din kost och ta medicinen som din läkare har ordinerat för att få ditt blodtryck till ett normalt intervall.
Hypertoni är ett kontrollerbart medicinskt tillstånd. Men okontrollerad högt blodtryck skadar blodkärlets innerfoder och begränsar deras elasticitet, vilket gör dem benägna att få blodproppar som orsakar stroke.
4. Få medicinsk uppmärksamhet för din hjärtsjukdom
Hjärtsjukdom är en ledande orsak till stora stroke. Om du har en oregelbunden hjärtslag eller om du har hjärtsvaghet, ventilsjukdom eller hjärt-kärlsjukdom, måste du vidta åtgärder för att ta hand om ditt hjärtsjukdom.
Du skulle troligtvis inte veta om du har något av dessa hjärtproblem såvida du inte blir fysisk. De flesta som lever med odiagnostiserad hjärtsjukdom märker bara lätt andfåddhet eller trötthet och vissa människor med hjärtsjukdom märker inga symtom förrän det är nästan för sent att ta hand om problemet. Unna dig själv en årlig fysisk så att din läkare kan få problem som hjärtsjukdomar medan det fortfarande är tidigt.
5. Avbryt droger
Läkemedel som kokain och metamfetamin är mycket beroendeframkallande och notoriskt svåra att sluta använda. Användningen av dessa potenta missbruksdroger kan dock orsaka en plötslig stroke, även om du redan har använt dessa droger utan att bli sjuk. Eftersom en stroke är livshotande och potentiellt allvarligt inaktiverande, är den svåra processen med avgiftning och rehabilitering väl värt det.
6. Sluta röka
Ingen rökare vill höra detta. Men den goda nyheten är att om du slutar röka vänder de skadliga effekterna av rökning faktiskt. Ju längre du väntar tills du slutar röka, desto längre tid tar det att reparera de skadliga vägtullarna tar din kropp. Dina blodkärl behöver läka efter år av skada från rökning. Läkningen tar tid och det kan inte börja förrän du slutar utsätta din kropp för de skadliga toxinerna från cigarettrök.
7. Gör dina blodtriglycerid- och kolesterolnivåer normala
Högt blodkolesterol och fett som triglycerider kommer från två källor genom din kost och kroppens egen produktion av fetter och kolesterol. Att ändra din kost är tillräckligt för att sänka dessa nivåer för vissa människor, medan medicinering kan vara nödvändig för andra individer. Ta reda på om dina nivåer är höga och vidta åtgärder för att få dem till det normala. Att sänka dina blodnivåer av kolesterol och transfett är ett uppnåeligt mål som minskar din strokerisk.
8. Anta en strokeförebyggande diet
Det är inte helt förstått varför bearbetade livsmedel kan leda till stroke. Men det är känt att konsumera fisk, färsk frukt och grönsaker, protein och fiber kan minska risken för stroke.
Att byta ut färsk mat mot förpackad skräpmat är en utmaning. Skräpmat är bekvämt, förstör inte lätt och ger snabb tillfredsställelse. Så det enda sättet att byta till mer färsk mat är att göra det medvetet. Justera din shopping och dina dagliga vanor och lär dig hur populära dieter påverkar din strokerisk.
9. Bli fysisk aktiv
Om du inte är en av de människor som alltid är motiverade att sträva efter mer och mer utmanande träning, är du inte ensam! Sammantaget har människor en mer stillasittande livsstil än någonsin tidigare. När allt kommer omkring kan du göra nästan vad som helst utan att ens stå upp från din dator eller telefon. Att gå upp och flytta behöver inte vara svårt. Börja med några av dessa enkla sätt att komma igång med att bygga upp en hälsosam nivå av fysisk aktivitet.
10. Hantera din stressnivå
Stress på grund av ditt dagliga liv ökar risken för stroke. Att minska stress kräver att man vidtar åtgärder för att minska orsaken till stress - ett fruktansvärt jobb eller ett dåligt förhållande. Men ibland på grund av de komplicerade omständigheterna i livet kan du behöva arbeta med att ändra ditt svar på stress om du befinner dig i en oföränderlig situation.
Allvarlig stress, den typ som orsakar PTSD, ökar också risken för stroke. Ingen kan förändra det förflutna, men du kan arbeta för att förhindra att din framtid definieras av ditt förflutna.
Ett ord från Verywell
Strokeriskfaktorer, oavsett om de ärftliga fysiska faktorer eller skadliga livsstilsvanor, kan ändras för att avsevärt minska risken för stroke, vilket kan öka ditt liv med förväntade 12 1/2 år.