Innehåll
Sleep Cycle är en av de mest populära av de sömnrelaterade apparna (eller applikationerna) för iPhone. Sleep Cycle fungerar genom att spåra dina rörelser under natten för att perfekt ta tid på morgonen. Vilka är för- och nackdelarna med den här appen?Hur sömncykel fungerar
Sleep Cycle är beroende av din smartphones accelerometer för att övervaka rörelse. Tanken är att du placerar din smartphone nära dig i sängen och att den registrerar rörelser. När du sover djupare, särskilt REM-sömn, kommer den att dokumentera denna stillhet. När du är rastlös mot morgonen och kör in i lättare sömnstadier kommer det att ta till sig denna vakenhet för att varna dig för att stå upp för dagen.
Fördelar
Gränssnittet för appen är smidigt. Det finns fyra flikar med kontroller och information för iPhone-versionen: Larm, Statistik, Trender och Inställningar. Det finns instruktioner om hur du bäst placerar din telefon och använder appen.
Under inställningar kan du välja ett alarmljud (inklusive en favoritlåt) och ställa in dina snooze-alternativ. Du väljer en period på 30 minuter som du vill väcka under. Sedan, varje natt efter att ha använt den, skapar den en sammanfattning på Statistik-sidan som innehåller ett hypnogram (som visar sömnstadier) samt din läggdags, vakningstid och total och genomsnittlig sömntid.
På fliken Trender kan du granska din sömnkvalitet under olika perioder (dagar, veckor och månader). Det erbjuder även en jämförelse med andra i ditt land (liksom länder med lägsta och högsta sömnkvalitet). Det finns många diagram, spårning:
- Sömnkvalitet
- Tiden gick till sängs
- Tid i sängen
- Tiden vaknade
- Snarka
- Ökad sömnkvalitet
- Minskad sömnkvalitet
- Sömnkvaliteten påverkas av lufttryck
- Sovkvaliteten påverkas av månen
- Aktivitet (steg)
- Sömnkvaliteten påverkas av aktivitet (steg)
- Hjärtfrekvens (bpm)
- Sovkvalitet per veckodag
- Tid i sängen per veckodag
- Översikt (totala nätter, total tid i sängen, den genomsnittliga tiden i sängen, kortaste natten, längsta natten, bästa natten och den sämsta natten)
Det finns också alternativ för att dela denna information via e-post, Twitter och Facebook.
Det finns ytterligare funktioner som är upplåsta och tillgängliga med Premium-versionen, inklusive:
- Online backup
- Sömnhjälpmedel (avger ett lugnande ljud som hjälper dig att somna)
- Sömnanteckningar (hjälper dig att spåra hur olika aktiviteter, som att dricka kaffe eller träna, påverkar din sömnkvalitet)
- Vakna upp humör (uppmanas vid uppvaknande och sparas)
- Väder (visar dagens väder vid uppvaknande)
- Hjärtfrekvens (använder färgförändringar i fingertoppen för att mäta)
- AirPlay (alarmljud kan spelas via Airplay-högtalare)
- Philips Hue (kan använda dina länkade lampor för att väcka dig)
- RunKeeper (ansluter till appen för att spåra aktivitet)
Sleep Cycle är korrekt när det gäller att spåra konsistensen i ditt sömnschema. Detta liknar att dokumentera dina sömnmönster med en sömndagbok och liknar övervakning som görs bättre med en aktigrafi. Men till en kostnad av bara 99 cent är det mycket billigare än aktigrafi.
Nackdelar
Tyvärr finns det många nackdelar med Sleep Cycle-appen:
- För att fungera måste programmet köras över natten och detta tappar långsamt batteriet. Även om det utan tvekan kommer att variera med batteriets ålder dränerade det min med 20% över 8 timmar. Instruktionerna rekommenderar att du håller din telefon inkopplad, vilket kan utgöra en kvävningsrisk om du blir insvept i sladden (även om denna risk visserligen är låg).
- Accelerometern plockar upp alla rörelser, inklusive potentiellt sängpartners eller husdjur.
- Det tar din telefon in i sovrummet, och om du inte sätter telefonen i flygplansläge kan du bli störd av samtal, sms och varningar hela natten.
- Sömncykelhypnogramet (som appen heter) verkar inte vara korrekt. Om du har en mjuk madrassdyna eller annat sängkläder kommer noggrannheten att drabbas ännu mer eftersom rörelser kommer att missas.
- Att ställa in ett 30-minutersfönster där mitt alarm ska slås av fick mig ofta att sova mindre än jag ville. Jag skulle välja den senare tiden för att vara den tid då jag absolut var tvungen att vakna. Oftare än inte skulle det väcka mig tidigare, vilket lämnade mig med mindre sömn än jag hade önskat. Jag kände aldrig riktigt att jag vaknade mer uppfriskad på grund av den väldigt klockade väckarklockan.
- I allmänhet gjorde telefonen mig i sängen mer medveten om att jag var vaken eller sov, och detta tycktes fragmentera min sömn.
Ett ord från Verywell
Därför, även om Sleep Cycle är en spännande utveckling inom billig teknik som kan hjälpa oss att övervaka vår sömn, verkar det som om det egentligen bara är korrekt att spåra din läggdags och vakningstid. Det ska inte användas som ett alternativ till mer sofistikerade sömnstudier. Det finns många problem med dess användning, vilket ger det ett begränsat verktyg, och jag skulle inte rekommendera det av dessa skäl.