Innehåll
Om du har diagnostiserats med alternerande eller blandad irritabel tarmsyndrom (IBS-A eller IBS-M), har du troligen att göra med tarmsymtom som sträcker sig från diarré till förstoppning. Även om det inte finns något botemedel mot IBS-A finns det strategier som du kan använda för att hantera symtom och hantera det dagliga livet.Emotionell
IBS-symtom kan ofta utlösas av stress. Ditt matsmältningssystem och hjärna kommunicerar med varandra i det som kallas en hjärntarmförbindelse. När stress stör det kan dina symtom förvärras.
Att hitta sätt att hantera känslor och hantera stress kan hjälpa till att lindra symtomen på IBS. Några strategier inkluderar:
- Djupandning: En studie från 2015 visade att andningsövningar, plus meditation, hjälpte till att hantera IBS-symtom och ångest. Försök att ägna några minuter om dagen till djupandning. Placera en hand på magen ovanför naveln. Andas långsamt inåt och ta ner luften till magen så att du kan känna din hand stiga. Pausa kort och andas långsamt genom näsan och munnen. Fortsätt dessa långsamma andetag fem till tio gånger vardera.
- Yoga: En annan studie visade att en 12-veckors yogaklass förbättrade symtomen hos IBS-patienter såväl som deras livskvalitet. Kombinationen av poser och rörelse med djup andning visade sig minska stress relaterad till IBS.
- Kognitiv beteendeterapi: Kognitiv beteendeterapi (CBT) hjälper dig att identifiera stressiga eller negativa tankar och lära dig att ändra ditt svar. En studie från 2019 visade att CBT-sessioner med en professionell som nås via telefon eller internet hjälpte till att minska IBS-symtom och öka deltagarnas livskvalitet i upp till 24 månader.
Om du upplever ångest eller depression, tala omedelbart med din läkare. De kan hjälpa dig att hitta stöd och behandling.
Fysisk
Som du förmodligen redan är väl medveten om kan kost också spela en roll för att utlösa IBS-A-symtom. Din läkare kan rekommendera specifika ändringar av din diet för att se om de hjälper.
Vet dock att du kan behöva ändra vad du äter i flera veckor innan du kan berätta om dina symtom förbättras.
Strategier kan innefatta:
- Undvik utlösande livsmedel: Dessa kan inkludera koffein, alkohol, mejeriprodukter, choklad och stekt och fet mat. Din läkare kan också föreslå att du undviker gluten för att se om dina IBS-symtom förbättras. Gluten finns i pasta, flingor, bröd och många bearbetade livsmedel.
- Ökande fiber: Fiber kan förbättra symtomen i IBS med blandad typ. Om du är förstoppad kan det hjälpa till att göra avföringen mjukare så att du lättare kan passera dem. Om du har diarré, kan livsmedel med löslig fiber, som bär och havre, hjälpa till genom att bromsa matens gång till tarmarna och lägga till bulk i avföringen. Se till att du tillsätter mat långsamt så att din kropp kan anpassa sig. Om du lägger till mer fiber för snabbt kan det orsaka gas, uppblåsthet och buksmärtor.
- Äta låga FODMAP-livsmedel: FODMAP står för fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler. Studier har visat att cirka 70% av IBS-patienter har färre symtom med en låg-FODMAP-diet. Låg-FODMAP-livsmedel inkluderar bananer, jordgubbar, druvor, kyckling, tofu, ägg, morötter och majs. Du kanske vill undvika mat med mycket FODMAP, som är kolhydrater som är svåra att smälta. Exempel är äpplen, vattenmelon, kronärtskockor, vitlök, bönor, svamp, mejeriprodukter, vete och rågprodukter.
Prata med din läkare innan du gör några ändringar i din kost. Kostförändringar som fungerar för IBS kan variera från person till person, och alla justeringar kommer att behöva ta hänsyn till din övergripande näring, särskilt eftersom malabsorption av näringsämnen kan uppstå med IBS.
Social
Ibland kan prata med människor om IBS hjälpa till att minska din stress. IBS-supportgrupper eller online-grupper är tillgängliga för att ansluta dig till personer med liknande villkor. De kan vara en utmärkt källa till råd och perspektiv på utmaningarna med att leva med IBS. Ibland kan bara du höra att någon annan står inför liknande utmaningar hjälpa dig att känna dig mindre ensam.
Gruppterapisessioner kan hjälpa till att minska både stress och symtom. En studie från 2003 visade att kognitiv beteendegruppsterapi hjälpte IBS-patienter att förbättra symtom, psykologisk stress och livskvalitet.
Fråga din läkare om IBS-stödgrupper eller terapigrupper. De kan kanske hjälpa dig att hitta sådana som träffas i ditt område.
Att prata med vänner och familj kan också hjälpa dig att hantera din IBS-relaterade stress. Låt dem veta att IBS-A kan påverka dig annorlunda varje dag så att de förstår det bättre.
Även om de inte personligen vet vad du går igenom kan de kanske erbjuda support när du ändrar din diet eller testar nya avslappningstekniker tillsammans med dig. Och åtminstone kan de ge en välkommen distraktion.
Praktisk
Även om du kanske har begränsad kontroll över något av det du upplever, kan du ta mer praktiska utmaningar långt för att lindra bördan av ditt tillstånd och göra livet roligare.
Några saker att tänka på:
- Fråga efter hjälp: Om du har symtom, be om hjälp när du behöver det. Prata med din familj och vänner och låt dem veta vad de kan göra när du inte mår bäst. Det kan hjälpa till att ha en lista (t.ex. vanliga livsmedel eller dagliga sysslor) till hands.
- Res klokt: När du reser, ta med dig ett "överlevnadskit". Det kan inkludera byte av kläder, våtservetter, vävnader och all medicin du behöver. Om du är på ett plan, be om en plats som ligger närmast toaletten. Överväg att köra till destinationer om det gör det lättare att stanna till en toalett.
- Planera framåt när du äter ute: Missa inte middag med en vän. Titta på restaurangens meny online, om möjligt, och be om ersättningar om det finns en ingrediens som får dina symtom att fungera.
Ett ord från Verywell
Även om dessa hanteringsstrategier kan gå långt, kanske de inte ens är tillräckliga för att underlätta dina symtom och förbättra livet med IBS-A. Tala med din läkare om du kämpar. En justering av din behandling kan behövas.