Naturläkemedel mot surt återflöde

Innehåll

• Undvik dina Trigger Foods
• Sikta på din hälsosamma vikt
• Ta en Mindful Eating Approach
• Vänta innan du lägger dig
• Lyft sängens huvud
• Sov på din vänstra sida
• Undvik åtsittande kläder
• Lätt din stress
• Sluta röka
• Utforska naturläkemedel
• Ett ord från Verywell

Om du har upplevt enstaka anfall av halsbränna vet du hur obekväm den smärtsamma brännande känslan kan vara. Oavsett om det är en önskan att bli helt naturlig eller ta itu med halsbränna-symtom som inte svarar på medicinering, vänder sig vissa till diet- och livsstilsförändringar och naturläkemedel för att lindra symtomen.

Smärtan kan orsakas av återflödet av maginnehållet till matstrupen (röret som maten transporteras till magen), så kallat surt återflöde. Eller det kan orsakas av en allvarligare eller kronisk form av återflöde som kallas gastroesofageal refluxsjukdom (GERD).

Här är en titt på flera lösningar och livsstilsförändringar som kan hjälpa till.

Undvik dina Trigger Foods

Du kanske redan har upptäckt att vissa livsmedel kan utlösa din halsbränna och symtom vid återflöde. Försök att hålla en mat- och symtomdagbok för att hjälpa dig att identifiera mat som förvärrar ditt återflöde och undvika dem. Här är några vanliga livsmedelsutlösare:

• Kaffe och te
• Choklad
• Kryddstark mat
• Öl, vin och andra former av alkohol
• Stekt eller fet mat
• Mynta
• Tomater och tomatbaserade livsmedel

Vissa människor tycker att godis och mat med högt glykemiskt index och måltider som är för heta kan utlösa halsbränna.

Sikta på din hälsosamma vikt

Att gå ner i vikt kan hjälpa till att minska dina halsbränna symtom. Tala med din vårdgivare om en ät- och träningsplan som kan hjälpa dig att nå en hälsosam vikt.

Ta en Mindful Eating Approach

Att äta snabbt och äta för mycket är korrelerat med halsbränna och återflöde, ibland kanske du inte ens inser att du äter snabbt eller äter efter att din kropp signalerar att den är full. Att öva uppmärksamt ätande tekniker kan hjälpa dig att sakta ner och lyssna på vad din kropp säger till dig. Här är hur:

• Eliminera distraktioner vid måltiderna. Undvik att läsa, kontrollera din telefon eller titta på tv medan du äter.
• Tugga varje bit grundligt.
• Ät mindre måltider snarare än stora måltider. Överätning sätter mer tryck på din nedre esofagusfinkter.
• Pausa före varje måltid. Ta en stund att titta på din måltid. Observera vad som finns på din tallrik och ta in dofterna. Ta också en stund att märka hur hungrig du är innan du tar din första bit.

Vänta innan du lägger dig

Att ligga ner för tidigt efter måltiderna kan orsaka halsbränna. Istället för att ligga eller lägga dig strax efter att ha ätit, försök att äta minst tre till fyra timmar före läggdags.

Lyft sängens huvud

I en liten studie som publicerades i Journal of Gastroenterology and Hepatology, personer med nattflöde visade sig ha minskat surt återflöde (mätt med exponering för matstrupsyra och syrafrigöringstid) när huvudänden på sängen höjdes med ett 20 centimeter block.

Sängstigare, kilkuddar och madrasskilar (som passar mellan madrassen och boxfjädern) är några sätt att höja sängens huvud. Även om vissa experter rekommenderar att du höjer sängens huvud med 6 till 8 tum eller mer, kan det att vissa personer drabbas av rygg- och höftbesvär eller smärta.

Att höja huvudet medan du sover rekommenderas vanligtvis bara för personer med nattliga symtom eller symtom som hindrar dem från att sova.

Sov på din vänstra sida

När det gäller din sömnposition kan sömn på vänster sida (kallad "vänster sidoutgångsposition") hjälpa dig att undvika halsbränna på natten.

Undvik åtsittande kläder

Kläder med snygga midjor eller bälten sätter på magen, vilket kan leda till surt återflöde. Försök att bära byxor som inte klämmer dig i midjan (som nedre byxor), byxor med elastisk midja eller flytta upp en byxstorlek. Om du bär kjolar, försök att bära klänningar istället och se om det hjälper ditt återflöde.

Lätt din stress

Medan stress vanligtvis inte anses vara en orsak till halsbränna eller återflöde, kan det utlösa symtom hos vissa människor. Dessutom kan allvarligt liv eller fysisk stress leda till symtom på halsbränna, enligt en rapport publicerad iPsykosomatisk medicin 2004.

Förutom att söka professionell hjälp kan det vara bra att integrera stresshanteringstekniker som meditation och progressiv muskelavslappning i din dagliga rutin.

Sluta röka

Eftersom nikotin kan försvaga den nedre esofagusfinktern (ett muskelband som är inblandat i att stänga matstrupen och förhindra surt återflöde) kan sluta röka hjälpa dig att skydda dig mot halsbränna.

4 naturläkemedel som hjälper dig att sluta röka

Utforska naturläkemedel

Rättsmedel som sägs hjälpa till med lite halsbränna och återflöde inkluderar:

• äppelcidervinäger
• Ingefära
• Aloe vera juice
• Bananer
• Gurkmeja
• DGL lakrits
• D-limonen
• Honung
• Marshmallow
• Halt alm

Ett ord från Verywell

Att ändra din kost och din livsstil ensam kan vara tillräckligt för att hålla din halsbränna i schack. Medan diet- eller livsstilsförändringar kan hjälpa till att lindra smärta i halsbränna, är det viktigt att du söker läkare om du får regelbunden eller svår halsbränna. Med tiden kan halsbränna-associerat surt återflöde skada matstrupen och leda till komplikationer.

Om smärtan är ny för dig, var medveten om att typiska symtom på halsbränna (som smärta i halsen / bröstet, uppstötning av mat eller vätska, halsont och en sur smak i munnen) faktiskt kan orsakas av ett allvarligt underliggande tillstånd. som hjärtinfarkt.

Om du upplever smärta i bröstet för första gången är det viktigt att du omedelbart kontaktar en läkare för att få rätt diagnos.

Diskussionsguide för halsbränna läkare

Få vår utskrivbara guide för din nästa läkarmöte för att hjälpa dig att ställa rätt frågor.

Ladda ner PDF