Innehåll
Att träna med KOL kan verka som ett tveeggat svärd. Å ena sidan kan patienter med KOL uppleva andfåddhet med fysisk ansträngning. Å andra sidan säger experter att träning faktiskt kan minska symtomen i samband med KOL. Många patienter med KOL hoppas kunna minska symtomen på andfåddhet men tvekar att träna eftersom ansträngning förvärrar deras symtom.Fördelar för KOL
Att starta ett träningsprogram när du har KOL är ingen lätt uppgift, men här är några av anledningarna till varför det kan vara värt att prova.
- Träningsprogram förbättrar gångavstånd och förmåga att anstränga sig. Forskning har visat att efter att ha gått igenom ett formellt lungrehabiliteringsprogram kan även patienter med mild KOL gå längre än de kunde innan de startade programmet. Träningsprogrammet bestod av promenader, styrketräning i överkroppen och stretchövningar. Klassen träffades tre gånger i veckan i en timme. Efter att ha gjort detta program kunde deltagarna gå längre, kunde klättra upp två trappor snabbare och presterade bättre på ett löpbandstest. Dessutom är dessa fördelar främst hos patienter med mild till måttlig KOL, men även patienter med svår KOL hade förbättringar på gångavstånd.
- Träning minskar andfåddhet och trötthet hos patienter med KOL. Patienter som genomgick ett träningsprogram rapporterade att de hade mindre andfåddhet och mindre trötthet oavsett hur svår KOL var. Att minska dessa symtom har betydande fördelar för patientens livskvalitet.
- Att komma ut kan minska depressionen, förbättra humöret och främja socialisering. En annan fördel med träning har att göra med emotionell hälsa och funktion. I en forskningsstudie av patienter med mild KOL visade ett träningsprogram förbättringar i känslomässiga funktionspoäng. Oavsett om du har KOL eller inte, främjar gruppträningsprogram socialisering och motion, i allmänhet, kan minska depression, förbättra humör och öka energi. Detta kan leda till ännu mer motivation att ta sig runt.
- Aerob träning kan förbättra kognitiv funktion (såsom hastigheten att bearbeta information). Även om många faktorer står för kognitiv nedgång hos patienter med KOL, kan aerob träning hjälpa till att förbättra syrenivåerna i hjärnan och kan därför bromsa nedgången i mental behandling som vanligtvis ses hos äldre patienter, särskilt de med KOL.
- Patienter med KOL som slutför lungrehabiliteringsprogram har färre dagar på sjukhuset än de som inte slutför lungrehabiliteringsprogram. En forskningsstudie av patienter som slutfört ett lungrehabiliteringsprogram visade att även om programmet inte påverkade hur ofta patienter var på sjukhus, visade det att patienter som hade tränat hade betydligt färre dagar på sjukhuset (endast 10 dagar mot 21 dagar i de som inte slutförde lungrehabprogram).
Tips
- Undvik extremt väder. Patienter med KOL tenderar att ha de flesta förvärringar på vintern och i varmt, fuktigt väder. Tänk på detta innan du tränar utomhus.
- Använd en kortverkande inhalator (t.ex. albuterol) 10-15 minuter innan du tränar. Kortverkande inhalatorer tar vanligtvis 5-15 minuter att börja arbeta och hjälper till att öppna luftvägarna (dvs minska bronkospasm) vilket gör det möjligt för patienter att få färre symtom under träning och kunna träna mer.
- Anmäl dig till lungrehabilitering.Fråga din läkare om strukturerade lungrehabiliteringsprogram. Lungrehabiliteringsprogram har visats gång på gång för att förbättra symtom och livskvalitet för patienter med KOL. Dessa program gör mer än bara träning, de ger också information om vilka övningar som är bäst för personer med KOL, andningstekniker för patienter med KOL och andra strategier för att förbättra aktiviteten. Dessa program täcks vanligtvis av försäkringar och ger utbildning och kortvariga träningsprogram för att komma igång. Det är dock viktigt att hålla det hemma när du är klar med programmet, annars går fördelarna förlorade!
- Gör kardiovaskulär aktivitet minst tre gånger i veckan.Arbeta upp till 30 minuters promenad i en takt som är bekväm för dig, men gör det alltid efter att du har diskuterat träning med din läkare eller genom ett pulserande rehabiliteringsprogram.
- Överarmsstyrka är viktig för andningen, särskilt för patienter med KOL.Några överarmsövningar att prova: bicep-lockar, tricepsförlängningar, axelflexion, axel bortförande och axelhöjd. Försök arbeta upp till 8 repetitioner i 2 uppsättningar, men gör inga övningar utan korrekt instruktion om rätt teknik från varken en läkare eller träningsspecialist.
Poängen
Gå ut och träna, oavsett hur lite du klarar. Fråga din läkare om lungrehabiliteringsprogram nära dig och prova åtminstone. Du kan bli förvånad över hur mycket bättre du mår efter att du startat ett träningsprogram - även om du har svår KOL. Lite extra "umph" kan gå långt.