Innehåll
Fakta om förebyggande
Fetma är en kronisk sjukdom som drabbar allt fler barn, tonåringar och vuxna. Fetma bland barn i USA har fördubblats sedan 1980 och har tredubblats för tonåringar. Cirka 17% av barn mellan 2 och 19 år anses vara överviktiga, jämfört med över 35% av vuxna som anses vara överviktiga.
Tidigare uppkomst av typ 2-diabetes, hjärt- och blodkärlsjukdom och fetma-relaterad depression och social isolering hos barn och tonåringar ses oftare av vårdpersonal. Ju längre en person är överviktig, desto viktigare blir riskfaktorer relaterade till fetma. Med tanke på de kroniska sjukdomar och tillstånd som är associerade med fetma och det faktum att fetma är svårt att behandla är förebyggande extremt viktigt.
En främsta anledning till att förebyggande av fetma är så viktigt hos barn är att sannolikheten för att barnfetma kvarstår till vuxen ålder ökar när barnet åldras. Detta innebär att personen har hög risk för diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdomar.
Spädbarn
Enligt American Academy of Pediatrics och CDC är ammande barn mindre benägna att bli överviktiga. CDC rapporterar också att ju längre barn ammar, desto mindre sannolikt är det att de blir överviktiga när de blir äldre. Men många barn med formelmatning växer upp till att vara vuxna med hälsosam vikt. Om ditt barn inte ammade betyder det inte att han eller hon inte kan uppnå en hälsosam vikt.
Barn och tonåringar
Ungdomar blir i allmänhet överviktiga eller överviktiga på grund av dåliga matvanor och brist på fysisk aktivitet. Genetik och livsstil bidrar också till barnets viktstatus.
Rekommendationer för förebyggande av övervikt och fetma under barndomen och tonåren inkluderar:
Arbeta gradvis för att ändra familjens matvanor och aktivitetsnivå istället för att fokusera på barnets vikt.
Var en förebild. Föräldrar som äter hälsosam mat och deltar i fysisk aktivitet är ett exempel så att det är mer sannolikt att ett barn gör detsamma.
Uppmuntra fysisk aktivitet. Barn ska ha 60 minuter med måttlig fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan. Mer än 60 minuters aktivitet kan främja viktminskning och ge viktunderhåll.
Sänk skärmtiden framför TV: n och datorn till mindre än 1 till 2 timmar dagligen.
Uppmuntra barn att bara äta när de är hungriga och att äta långsamt.
Använd inte mat som belöning eller håll kvar mat som straff.
Förvara kylskåpet med fettfri eller mager mjölk, färsk frukt och grönsaker istället för läsk och snacks med hög socker och fett.
Servera minst 5 portioner frukt och grönsaker dagligen.
Uppmuntra barn att dricka vatten istället för drycker med tillsatt socker. Dessa inkluderar läsk, sportdrycker och fruktjuicedrycker.
Vuxna
Många av de strategier som ger framgångsrik viktminskning och underhåll hjälper till att förhindra fetma. Förbättrade matvanor och ökad fysisk aktivitet spelar en viktig roll för att förhindra fetma. Rekommendationer för vuxna inkluderar:
Håll en matdagbok om vad du åt, var du åt och hur du kände före och efter att du åt.
Ät 5 till 9 portioner frukt och grönsaker dagligen. En grönsaksservering är 1 kopp råa grönsaker eller 1/2 kopp kokta grönsaker eller grönsaksjuice. En fruktservering är en bit liten till medelhög färsk frukt, 1/2 kopp konserverad eller färsk frukt eller fruktjuice eller 1/4 kopp torkad frukt.
Välj fullkornsmat, som brunt ris och fullkornsbröd. Ät inte högt bearbetade livsmedel gjorda med raffinerat vitt socker, mjöl, majssirap med hög fruktos och mättat fett.
Väg och mät mat för att kunna lära sig korrekta portionsstorlekar. Till exempel är en 3-ounce servering av kött storleken på en kortlek. Beställ inte överdimensionerade menyalternativ.
Lär dig att läsa matnäringsetiketter och använd dem, tänk på hur många portioner du verkligen äter.
Balansera mat "checkhäfte". Om du äter mer kalorier än du förbränner kommer du att gå upp i vikt. Väg dig själv varje vecka.
Ät inte mat som har en hög energitäthet eller som har mycket kalorier i en liten mängd mat. Till exempel kan en genomsnittlig ostburgare med och ordning pommes frites ha så mycket som 1000 kalorier och 30 eller mer gram fett. Genom att beställa en grillad kycklingsmörgås eller en vanlig hamburgare och en liten sallad med fettfattig dressing kan du undvika hundratals kalorier och eliminera mycket av fettintaget. Till efterrätt har du en servering frukt, yoghurt, en liten bit ängelmatstårta eller en bit mörk choklad istället för frostat tårta, glass eller paj.
Att bara minska portionsstorlekarna och använda en mindre tallrik kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Sikta på i genomsnitt 60 till 90 minuter eller mer av måttlig till intensiv fysisk aktivitet 3 till 4 dagar varje vecka. Exempel på måttlig intensitetsträning är att gå en mil på 15 minuter eller att rensa och hacka en trädgård. Att springa eller spela singeltennis är exempel på mer intensiva aktiviteter.
Leta efter sätt att få till och med 10 eller 15 minuter av någon typ av aktivitet under dagen. Att gå runt kvarteret eller upp och ner några trappor är en bra start.