Innehåll
- Rengör ditt rum och gör sängen
- Ta bort Blue Light Emitting Technology
- Förvisa husdjur
- Ställ in rätt temperatur
- Investera i kvalitetsfönster nyanser
- Ställ in mjuk belysning
Enkla ändringar kan påverka din sömnkvalitet kraftigt. Använd dessa sex tips från sömnsexperter Dr. Rachel Salas och Dr. Charlene Gamaldo för att hjälpa dig att förbereda dig för en lyckad natts sömn.
Rengör ditt rum och gör sängen
Rot kan stressa dig. Flytta de smutsiga kläderna till garderoben och gör sängen varje morgon: forskning visar att människor som gör kan sova bättre på natten.
Ta bort Blue Light Emitting Technology
Våra kroppar tar mellan tre till fyra timmar innan vi sover, konstaterar Dr. Gamaldo. Forskning visar att det blå ljuset från datorer, smartphones, TV-apparater och LED-glödlampor orsakar kaos på den naturliga processen och kan hindra kroppen från att producera melatonin. Koppla åtminstone ut en timme före sänggåendet och överväga att flytta TV: n och annan elektronik till det andra rummet.
Förvisa husdjur
"Du bör välja dina sängpartner klokt", säger Dr. Gamaldo. Husdjur kan vara störande när du försöker sova, och att dela din säng med ett husdjur kan höja din inre kroppstemperatur. Håll om möjligt husdjur från sängen - och överväga att låta dem sova i det andra rummet.
Ställ in rätt temperatur
Din kroppstemperatur sjunker naturligtvis när du sover, och de flesta sover bäst i temperaturer mellan 65 och 69 grader, enligt Dr Salas. Stäng av termostaten vid behov innan du stänger in för natten.
Investera i kvalitetsfönster nyanser
Mörkblå gardiner eller mörkare nyanser hjälper till att filtrera bort yttre ljus och bidra till en mer vilsam natts sömn.
Ställ in mjuk belysning
Om du behöver gå upp mitt på natten, håll en ficklampa eller en nattlampa i närheten för att undvika att tända starka lampor, vilket kan störa din förmåga att snabbt somna igen.