Innehåll
Det sista du vill oroa dig för när du är gravid är dina fötter, men graviditet kan leda till problem som påverkar både dina fötter och ben. Den goda nyheten är att det finns saker du kan göra för att hjälpa till.Här är orsakerna, behandlingarna och förebyggande tips för vanliga fotproblem under graviditeten.
Du kan ha andra behov än någon annan, så du bör alltid kontakta din läkare innan du börjar eller avbryter något nytt behandlings- eller träningsprogram.
Fot- och hälproblem
Orsaker
Hormoner ökar under graviditeten. Några av dessa hormoner, såsom relaxin, hjälper till att slappna av ledband och andra strukturer för att möjliggöra en vaginal födelse. Samma hormoner kan också slappna av ledbanden i fötterna, vilket leder till platta fötter (fallna bågar) och överpronation. Denna lossning av ledband kan också öka din skostorlek under graviditeten - du kan behöva ha en halv eller hel storlek större efter att du föder.
Dessutom bidrar din växande livmoder, baby och bröst till viktökning som ger extra stress på dina redan komprometterade fötter, särskilt dina bågar. Det är inte ovanligt att gravida kvinnor utvecklar hälsmärta (plantar fasciit) på grund av den extra vikten och belastningen på bågarna. Din tyngdpunkt och hur du går och står påverkas också av förändringarna i din kropp, och dessa kan orsaka problem med din balans.
Förebyggande och behandling
- Försök att undvika att stå längre och gå barfota. Ta en paus när du kan, och sätt dig ner och lyft dina fötter.
- Extra vikt, lösa ledband och minskad balans kräver alla extra stöd för fötterna. Stödjande, korrekt monterade skor och över-the-counter bågstöd är ett bra ställe att börja på. Om du fortfarande har problem, kontakta en fotvårdsspecialist för att diskutera anpassade ortoser.
Fot- och fotledsvullnad
Orsaker
Ödem (svullnad) är en ökning av vätska i kroppens vävnader. Svullnad i fötter och fotleder under graviditeten är mycket vanligt. Det orsakas vanligtvis av en ökning av blodvolymen som uppstår för att hjälpa dig att transportera extra syre och näringsämnen till ditt barn. Graviditetshormoner kan också orsaka förändringar i blodkärlen, vilket kan leda till svullnad.
All denna extra vätska behöver en plats att gå, och tyngdkraften drar vanligtvis ner till dina fötter och fotleder. Du kanske märker att dina skor blir för snäva. Ökningar i fotstorlek som beror på svullnad är vanliga och tillfälliga.
Om du märker svullnad i ansiktet, runt ögonen eller om svullnaden uppträder mycket plötsligt, bör du dock omedelbart kontakta en läkare. Dessa kan vara tecken på preeklampsi.
Förebyggande och behandling
- Försök att inte stå stilla under långa perioder. När du går får dina kalvsmuskler att fungera, vilket hjälper till att pumpa lite extra vätska ur dina ben och fötter. Med det sagt, var noga med att vila flera gånger om dagen och höja dina fötter så mycket som möjligt när du sätter dig ner.
- Använd kompressionsstrumpor för att minska svullnaden. Knästrumpor är bra, men lårhöga strumpor är ännu bättre eftersom de ser till att den extra vätskan inte samlas runt knäna.
- Diskutera externa pneumatiska kompressionsanordningar med din läkare.
- Drick mycket vatten hela dagen. Försök att undvika mat som innehåller stora mängder salt, eftersom de ökar vätskeretentionen.
- Ta ett bad eller simma - vattnet sätter en svullnad på utsidan och hjälper till att minska den.
- Vila på din vänstra sida. Detta minskar trycket på blodkärlen och låter mer vätska röra sig från benen till överkroppen.
- Överväga zonterapi för att minska svullnaden.
- Bär rätt sko storlek för din fot.
Benkramper
Orsaker
Benkramper involverar vanligtvis smärtsamma spasmer i kalven. Det är inte klart varför gravida kvinnor är mer benägna att få dem. Det kan bero på förändringar i kalciumkoncentrationen, trötta muskler (på grund av extra viktökning) eller tryck från din växande livmoder på blodkärlen och nerverna. Benkramper är vanligast under andra trimestern. De kan förekomma både dag och natt men är vanligare på natten.
Förebyggande och behandling
- Sträck och massera musklerna i dina ben och fötter.
- Gå en promenad för att träna.
- Ta ett varmt bad för att slappna av dina muskler.
- Tala med din läkare om att ta kalcium-, magnesium- eller vitamin B-tillskott.
- Drick mycket vatten hela dagen.
- Om du får en kramp, sträck ut vadmuskelen genom att göra knäet rakt och dra / flytta foten tillbaka mot näsan. Detta kommer att hjälpa till att lindra krampen i vadmuskeln.
Åderbråck
Orsaker
Åderbråck är vener som har förstorats och brukar sticker ut ovanför hudytan. De kan se ut som tvinnade, lila snören eller strängar. Ökad blodvolym och graviditetshormoner orsakar förändringar i blodkärlen som kan leda till åderbråck. Åderbråck är också ett resultat av vikten på din växande livmoder och barn som trycker på blodkärlen. Åderbråck är vanligt i benen, men kan också förekomma i vulva och ändtarm (hemorrojder).
Förebyggande och behandling
- Försök att inte stå länge. Att gå är bra eftersom det hjälper till att hålla blodet i rörelse till dina träningsmuskler, som sedan hjälper till att skjuta blodet tillbaka till ditt hjärta.
- Om du kör långt, stanna ofta för att sträcka och träna benen. Detta hjälper också till att förhindra en djup venös trombos (DVT), en allvarlig typ av blodpropp.
- Försök att inte korsa benen, eftersom detta kan sätta tryck på blodkärl och nerver.
- Tala med din läkare om att ta Rutoside (rutin) under din sista trimester.
Toenail Changes
Orsaker
Dina tånaglar tenderar att växa snabbare under graviditeten. Detta beror vanligtvis på ökad blodvolym och cirkulation av hormoner. Prenatala vitaminer kan också hjälpa till att förbättra hälsan hos ditt hår och naglar.
Men när du ger näringsämnen till ditt barn kan cellerna i tånaglarna ibland berövas en tillräcklig mängd näringsämnen, vilket kan leda till att du utvecklar nagelförändringar som sprödhet, åsar eller spår som går över din nagel eller mörk , missfärgade linjer / ränder (melanonychia) i nagelbädden. En spik kan till och med lossna och falla av. Dessa nagelbyten försvinner vanligtvis efter din graviditet.
Förebyggande / behandling
- Använd inte skor eller strumpor som är för strama. Det extra trycket de lägger på huden runt naglarna kan orsaka inåtväxande tånaglar.
- Ät hälsosamma, välbalanserade måltider. Detta hjälper till att leverera näringsämnen som behövs för dig och ditt barn.
- Trimma inte tånaglarna för kort. Svullen hud kan överlappa hörnen på korta tånaglar och orsaka inåtväxta tånaglar.
- Låt någon annan klippa tånaglarna eller skaffa pedikyr om du inte kan se / nå dina fötter.
Ett ord från Verywell
Ovanstående information är en allmän riktlinje. Dina individuella behov för varje graviditet kommer att vara unika. Kontrollera med din läkare innan du byter behandling eller startar en ny träningsplan.