Innehåll
- Forskningen om massage för ryggsmärtor: Kan det hjälpa?
- Typer av massage för rygg- eller nacksmärta
- När ska jag träffa din läkare
- Ett ord från Verywell
Vissa människor vänder sig till massageterapi för att lindra smärtan. Men innan du försöker, här är vad du behöver veta:
Forskningen om massage för ryggsmärtor: Kan det hjälpa?
Det finns bevis som stöder användningen av massageterapi för smärtlindring, särskilt på kort sikt. I en översiktsstudie som publicerades i Cochrane Database of Systematic Reviews, till exempel analyserade forskare 25 tidigare publicerade studier om användningen av massage mot smärta i rygg och fann att massage var bättre för att minska subakuta och kroniska ryggsmärtor (men inte akuta ryggsmärtor) och förbättra funktionen på kort sikt, jämfört med en inaktiv behandling.
Jämfört med andra behandlingar som ansågs vara fördelaktiga, visade sig massage vara bättre för smärta både på kort och lång sikt, men förbättrade inte funktionen. Forskarna noterade också att den vanligaste biverkningen var ökad smärta hos 1,5% till 25% av deltagarna.
En annan recension, publicerad i Annaler för internmedicin under 2017 undersökte tidigare publicerade studier om massage för akut eller kronisk ryggsmärta. I åtta av nio försök var massage effektivare än andra insatser som träning, avslappningsterapi, akupunktur, sjukgymnastik och manipulation.
Typer av massage för rygg- eller nacksmärta
Det finns flera typer av massage som ofta används vid rygg- eller nacksmärta. Svensk massage är den vanligaste typen av massage i USA. Även känd som massageterapi, innebär svensk massage användning av långa, mjuka slag med olja eller lotion. Människor som aldrig har haft massage börjar ofta med svensk massage.
Djupvävnadsmassage riktar sig mot de djupare lagren av muskler och bindväv. Denna typ av massage används för kroniskt trånga eller smärtsamma muskler, hållningsproblem och repetitiv belastning.
Det kan finnas en viss nivå av fysiskt obehag under en djupvävnadsmassage, eftersom massageterapeuten arbetar på de djupare muskelskikten. Människor kan känna sig ömma efter massagen.
Ett annat alternativ är shiatsu, en form av japansk kaross. Kläder bärs vanligtvis under shiatsu-behandlingen, så det är en bra behandling om någon föredrar att vara helt klädd.
Terapeuten tillämpar lokaliserat fingertryck på punkter på kroppen. Eftersom trycket är lokaliserat känns trycket från shiatsu djupt.
Även om det inte ersätter en massage av en utbildad terapeut, kan det i vissa fall vara värt att överväga en massagedyna. De passar på många skrivbordsstolar eller kan placeras på en soffa. Butiker har ofta golvmodeller att prova.
Om du har försäkringsskydd för massageterapi, ta reda på vilken typ av massage som omfattas.
När ska jag träffa din läkare
Kontakta din primärvårdspersonal om ryggont, om du inte redan har gjort det. Du bör också söka läkarvård om du har något av följande symtom:
- Ihållande ryggont
- Ryggsmärtor som väcker dig på natten
- Förändringar i tarm- eller urinblåsans funktion
- Domningar, svaghet eller smärta runt könsorganen, armarna eller benen
- Feber, frossa, svettningar
- Alla andra ovanliga eller nya symtom
Innan du börjar med någon ny terapi, inklusive massageterapi, prata med din vårdgivare för att vara säker på att den är lämplig för dig.
Ett ord från Verywell
Om du har rygg- eller nacksmärta kan din vårdgivare föreslå icke-läkemedelsbehandlingar. Det finns några bevis för att massage kan ge smärtlindring på kort sikt, även om bevis från större kliniska prövningar behövs.
Andra evidensbaserade åtgärder att överväga inkluderar träning, heta och / eller kalla förpackningar, mindfulness-baserad stressreduktion, progressiv muskelavslappning, spinalmanipulation, akupunktur och kognitiv beteendeterapi.