Innehåll
Artrit är en kronisk sjukdom, så det är viktigt att lära sig hur man bäst hanterar den. Det tar tid att hitta den bästa kombinationen av mediciner, behandlingar och livsstilsförändringar som gör att du kan hantera smärta och andra utmaningar. Men genom att utforska och genomföra dessa förslag kommer du ett steg närmare att leva ditt bästa möjliga liv trots artrit.Emotionell
När du lever med smärta eller begränsningar för dina vanliga aktiviteter är det naturligt att du ibland har känslor av ångest, rädsla, ilska och sorg.
Gör vad du kan för att minimera stress och undvika negativitet. Upptäck vad som främjar positivitet för dig. Det kan vara kyrka, musik, natur eller något helt annat. När du upptäcker vad som driver på positivitet för dig, var engagerad i att skära ut tid för det. Håll fast vid dessa upplevelser. En positiv attityd kan föra dig genom dina svåraste tider.
Du kanske befinner dig i "varför jag" eller "jag kan inte" tankesätt. Dessa tankar kan dyka upp då och då, men att vara ledsen de flesta dagar och inte delta i aktiviteter som du en gång haft är tecken på depression. Tala med din läkare om vad du går igenom känslomässigt. Pratterapi och / eller mediciner kan hjälpa.
Hur man känner igen symptom på depression
Fysisk
Du kanske har börjat begränsa vad du gör på grund av smärta, men fysisk aktivitet och allmän rörelse i det dagliga livet är viktigt för hälsan. Du kan behöva hitta modifieringar för sport och aktiviteter som du länge haft, men du kan ta detta som en uppmaning att utveckla nya hobbyer också.
Ät bra
Det är en fysisk utmaning att leva med kronisk smärta. Ökad trötthet och utarmning av energi är bland konsekvenserna. Du bör äta en hälsosam diet för att ge din kropp alla fördelar och återställa din energi.
Även om det fortfarande forskas om kostens effekter på inflammation, är de flesta av de föreslagna antiinflammatoriska livsmedlen de som bör ingå i en balanserad diet. Med reumatoid artrit, undvik mat som du misstänker utlöser fläckar.
Förlora övervikt
Att bära övervikt lägger på stress på lederna, vilket kan öka smärtan. För att bibehålla din idealvikt, se ditt kaloriintag. Om du är överviktig eller överviktig, sänk dagliga kalorier med 500 för att gå ner i vikt. Du bör också delta i regelbunden fysisk aktivitet för att bränna kalorier, även om du äter mindre kommer att ha störst effekt på viktminskningen.
Det är en vanlig missuppfattning bland personer med artrit att de inte kan göra tillräckligt för att påverka deras vikt. Även små förändringar är betydande. För varje förlorat pund minskar belastningen på ditt knä fyra gånger när du tar ett steg.
Träning
Även om du har en idealvikt bör du vara fysiskt aktiv. Så många som en tredjedel av artritpatienterna får ingen motion. De kanske tror att de inte kan träna eller tror att det kommer att förvärra deras artrit symtom. I verkligheten hjälper träning till att bibehålla ledfunktionen, benstyrkan och muskelstyrkan. Det anses till exempel som en viktig del av behandlingen för höft- och knäartros. Förutom att hjälpa till med viktkontroll, förbättrar träning sömn och humör.
Varje rörelse är bättre än ingen rörelse. Sätt upp realistiska mål och bygg vidare på dessa mål i en takt som passar dig.
Träning som tai chi är lätt på lederna och hjälper till att upprätthålla balans och flexibilitet. Promenader, cykling och simning är bra alternativ. Poolövningar är särskilt gemensamma vänliga.
Hur du tränar säkert när du har artrit
Vila och sova bra
Medan du uppmuntras att träna regelbundet och hålla dig i rörelse, bör du inse att vila också är nödvändig. Din kropp behöver viloperioder för att återhämta sig, och vila en smärtsam led kan lindra smärta. Långvariga viloperioder kan dock fungera mot dig och kan faktiskt främja smärta och svaghet. Sträva efter en balans mellan vila och aktivitet.
Sömnstörningar är vanliga vid artros, och forskare säger att smärta kan leda till sömnstörningar, medan dålig sömn kan förvärra smärta, vilket kan bli en ond cirkel. Var medveten om goda sömnvanor för att ge dig själv den bästa chansen att få tillräckligt med sömn varje natt.
Social
Du kanske inte kan göra allt du kan innan din artritdiagnos, så be om hjälp när du behöver det. Du kan bli förvånad över att upptäcka att familj och vänner har väntat på begäran och gärna ger en hand. Var på förhand om vilken typ av hjälp som skulle vara mest användbar för dig.
Att komma ut och umgås eller åka på en dagsutflykt kan göra underverk för ditt humör. Att besöka eller äta med vänner kommer att hålla dig ansluten. Du kan också skämma bort dig själv med en resa till salongen, en massage eller en spabehandling.
Lokala och online supportgrupper kan ansluta dig till andra som har artrit. Det är bra att omge dig med människor som har förstahands erfarenhet av vad du går igenom. Ofta kommer du att upptäcka nya livshackar som de använder för att hantera artrit.
Arthritis Foundation har onlineforum och lokala Live Yes! Anslut grupper för vuxna. För live support, information eller hänvisningar, ring Arthritis Foundation 24-timmars hotline på 1-844-571-HELP (4357).
Praktisk
Enligt CDC begränsar artrit 23,7 miljoner amerikaners aktiviteter. Bland vuxna med artrit är 6 miljoner begränsade i sociala aktiviteter, 8 miljoner har svårt att gå i trappor och 11 miljoner har svårt att gå korta sträckor.
Att vara organiserad och planera framåt kan hjälpa dig att förenkla dina uppgifter och eliminera onödiga steg. Detta låter dig spara tid och energi för att göra de saker du tycker om.
Tillgänglighetslösningar
Justeringar och anpassningar till din miljö kan hjälpa till att skydda dina leder och minska smärta. Det är viktigt för dig att göra din miljö hemma och arbete tillgänglig och bekväm.
Enkla byten, som att byta ut en stol mot en som gör det lättare att gå från att sitta till att stå, att organisera hyllor för att hålla ofta använda föremål lätt att nå, få en stödjande madrass eller köpa annan ergonomisk utrustning eller hjälpmedel kan göra en stor skillnad.
För en av tre vuxna i arbetsför ålder (18 till 65 år) kan artrit begränsa typen eller mängden arbete de kan utföra. På arbetsplatsen kan det finnas boende enligt kraven i Americans with Disabilities Act (ADA). Andra justeringar av ditt arbete kan vara ett annat arbetsschema eller en lätt position.
Använd adaptiva hjälpmedel
Leta efter sätt att undvika stress på lederna som drabbas av artrit. Det finns till exempel lösningar för burköppning om artrit i dina händer gör den uppgiften svår. Strumpahjälpmedel och långa skorhorns kan hjälpa dig att ta på dig strumpor och skor om du har svårt att nå dina fötter.
En arbetsterapeut kan rekommendera många sådana saker som är specifika för dina utmaningar.
Adaptiva och hjälpteknikerSpåra dina symtom och behandling
Om du spårar dina symtom på artrit i en dagbok, dagbok eller app kan du snabbt kontakta din läkare när det finns en förändring. Du kan också notera de frågor som du vill ställa din läkare. Förvärrade symtom kan indikera att en behandlingsförändring bör övervägas. Tidig behandling ger den bästa chansen att bromsa sjukdomsprogressionen.
Om du använder flera läkemedel, ställ in pillervakter eller andra arrangörer för att säkerställa att du tar dina mediciner vid rätt tidpunkt. Om du tar några kosttillskott eller växtbaserade produkter, spåra också dessa och se till att du har diskuterat dem med din läkare.
Överensstämmelse med din behandlingsplan är avgörande för att hantera ditt tillstånd. Var noga med att spåra när påfyllning behövs och kommande möten med din läkare.
Arbeta för att skapa den bästa relationen med din läkare. Detta är mycket viktigt när du har en kronisk sjukdom. Du behöver öppen och ärlig kommunikation med din läkare för att få bästa vägledning och råd.
En översikt över artrit