Innehåll
- Vad är intensiv beteendeterapi för fetma?
- Varför skulle jag behöva intensiv beteendeterapi för fetma?
- Vilka är riskerna med intensiv beteendeterapi för fetma?
- Hur gör jag mig redo för intensiv beteendeterapi för fetma?
- Vad händer under intensiv beteendeterapi för fetma?
- Vad händer efter intensiv beteendeterapi för fetma?
- Nästa steg
Vad är intensiv beteendeterapi för fetma?
Intensiv beteendeterapi är en behandling för fetma. Genom denna behandling lär du dig att ändra dina matvanor och träningsvanor. Detta hjälper dig att gå ner i vikt.
Intensiv beteendeterapi kan fungera mycket bra. Det riktar sig mot dåliga vanor som leder till fetma. Dessa kan inkludera ohälsosamt ätande och inte träna. Behandlingen använder interventioner för att fixa dessa dåliga vanor.
Du kommer att arbeta nära med en terapeut. Detta kan göras en mot en eller i en gruppsession. Du lär dig hur du ändrar din livsstil för att gå ner i vikt. Specifikt kan du lära dig att:
- Spåra ditt ätande
- Ändra din miljö för att undvika att äta för mycket
- Öka din aktivitetsnivå
- Skapa en träningsplan
- Sätt upp realistiska mål
Genom att göra dessa ändringar kan du kanske gå ner i mycket vikt. Du kommer sannolikt också att hålla kiloerna borta.
Vissa delar av beteendeterapi är ofta desamma som i andra viktminskningsprogram. Dessa inkluderar självhjälpsgrupper och kommersiella viktminskningsprogram.
Varför skulle jag behöva intensiv beteendeterapi för fetma?
Om du väger för mycket bör du försöka gå ner i vikt. Detta är viktigt om du är överviktig. Att väga för mycket ökar risken för hälsoproblem. Dessa inkluderar:
- Diabetes
- Artrit
- Högt blodtryck
- Hjärtsjukdom
- Sömnapné
- Leversjukdom
- Stroke
- Infertilitet
- Vissa lungsjukdomar
- Vissa cancerformer
- Psykiska problem
Intensiv beteendeterapi kan hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla den borta. Det kan också hjälpa dig att ändra dina matvanor och träningsvanor. Detta kan hjälpa dig gå ner i vikt. Din vårdgivare kan föreslå denna behandling om du är överviktig. Han eller hon kan också rekommendera det om du har problem med att göra livsstilsförändringar på egen hand. Beteendeterapi för fetma kan hjälpa dig att förhindra komplikationer från sjukdomar som diabetes på lång sikt.
Vilka är riskerna med intensiv beteendeterapi för fetma?
Vissa människor når inte sina viktminskningsmål med enbart intensiv beteendeterapi. Vissa människor har andra saker som bidrar till deras viktproblem. Dessa kan inkludera hormonproblem eller familjehistoria av viktproblem. De flesta tycker att intensiv beteendeterapi kan vara en del av en framgångsrik viktminskningsplan.
Denna terapi använder inga riskabla viktminskningstekniker. Din viktminskning ska vara säker och stadig.
Hur gör jag mig redo för intensiv beteendeterapi för fetma?
Fråga din vårdgivare hur du förbereder dig för ditt första möte. Du kan behöva föra en matdagbok i flera dagar. I den registrerar du all mat du äter under den tiden. Det är viktigt att vara ärlig. Detta är så att du har en exakt registrering av dina matvanor. Du borde också vara redo att prata om din nuvarande kost och träningsvanor.
Vad händer under intensiv beteendeterapi för fetma?
Denna terapi involverar många delar. Ditt program kan fokusera på vissa delar framför andra. Det kan också lägga till andra metoder. Fråga din terapeut om detaljerna i ditt program.
Gör små förändringar
Beteendeterapi fokuserar på att göra små och realistiska förändringar. Dramatiska förändringar kan fungera under en kort tid. Men de är mindre benägna att leda till varaktig viktminskning.
Screening för depression
Din beteendeterapeut kommer också att screena dig för tecken på depression. Fetma och depression går ofta hand i hand.
Självövervakning
Självövervakning är en viktig del av denna typ av terapi. Du kan behöva föra en mat- och fitnessdagbok i flera veckor eller månader. Du kan behöva skriva ner vad, när och hur mycket du äter.
Vidta åtgärder för att förhindra övermålning
Du lär dig hur du får kontroll över de tider du äter för mycket. Du kan till exempel behöva hålla alla ohälsosamma livsmedel utanför ditt hem. Du kan också behöva använda mindre plattor. Din terapeut kan också be dig att fokusera på att äta utan distraktioner. Detta innebär att du stänger av TV: n eller din telefon.
Din plan kan också innehålla:
- Lär dig hur man äter långsammare och märker när du är full
- Sätter realistiska viktminskningsmål
- Använda små belöningar för att motivera dig själv
- Lär dig om näring. Detta kan inkludera att göra måltidsplaner.
- Att vara mer aktiv. Du kan skapa en formell träningsplan.
- Få socialt stöd. Din make eller familjemedlemmar kan vara inblandade.
- Lära sig att tänka mer positivt
- Minska stress. Detta kan minska stressätningen.
- Identifiera och övervinna hinder för viktminskning
Först kan du träffa din terapeut en gång i veckan i några månader. Då kan du gå in i en underhållsfas. Du kan träffas varannan vecka eller en gång i månaden.
Beroende på ditt fall kan du också använda andra metoder för att gå ner i vikt. Till exempel går vissa människor ner i vikt om de äter färdiga måltider. Vissa människor kan också behöva ta medicin för att minska aptiten eller behandla depression.
Vad händer efter intensiv beteendeterapi för fetma?
Intensiv beteendeterapi varar ofta i många månader. Även efter att du har nått din målvikt kan det ändå vara till hjälp att träffa din terapeut eller supportgrupp. Detta kan vara extra användbart om din viktminskning har planat ut eller om du har börjat gå upp i vikt igen.
Hur väl denna terapi fungerar beror på vad du lägger i den. Din terapeut kan lära dig, men du måste ändra dina vanor. Medlemmarna i din supportgrupp kan också hjälpa till.
Din terapeut kan hjälpa dig att ställa in realistiska viktminskningsmål. Tänk på att det går hårt och tid att gå ner i vikt. Att göra små förändringar i din livsstil kan ha långsiktiga effekter. Det kan vara utmanande att göra dessa ändringar, men fördelarna är värda det. Kom ihåg att även en blygsam viktminskning kan hjälpa din hälsa.
Att behålla din viktminskning är lika viktigt som att förlora den. Det kan vara mer troligt att du håller vikten nere om du håller fast vid dina mål.
Berätta för din vårdgivare om hur din behandling går. Många gör framsteg genom beteendeterapi, men andra är inte lika framgångsrika. Fråga din vårdgivare om dina viktminskningsalternativ. Att ta mediciner eller arbeta med en nutritionist kan hjälpa. Eller kanske du vill överväga viktminskningskirurgi.
Nästa steg
Innan du godkänner testet eller proceduren, se till att du vet:
- Namnet på testet eller proceduren
- Anledningen till att du har testet eller proceduren
- Vilka resultat man kan förvänta sig och vad de betyder
- Riskerna och fördelarna med testet eller proceduren
- Vad de möjliga biverkningarna eller komplikationerna är
- När och var du ska ha testet eller proceduren
- Vem kommer att göra testet eller förfarandet och vad den personens kvalifikationer är
- Vad skulle hända om du inte hade testet eller proceduren
- Eventuella alternativa tester eller förfaranden att tänka på
- När och hur kommer du att få resultaten
Vem du ska ringa efter testet eller proceduren om du har frågor eller problem - Hur mycket måste du betala för testet eller proceduren