Innehåll
- 5 beteenden som kan få dig att bli 90 år
- Hur man lever längre
- Hur kan detta fungera för dig?
- Ett ord från Verywell
Visst, din genetik och släktforskning påverkar hur länge du kommer att leva (om dina föräldrar levde långa, hälsosamma liv, det ökar dina odds). Men dina livsstilsval kan vara viktigare än dina gener. Faktum är att dina gener förmodligen utgör mindre än 30 procent av det som avgör hur länge du kommer att leva. Resten av dina odds för längre liv beror på din miljö och dina egna livsstilsval. Och den goda nyheten är att du har mycket mer kontroll över dem.
5 beteenden som kan få dig att bli 90 år
Att nå 90 års ålder med god hälsa är ett stort livslängdsmål. Kön spelar in i detta. Män har svårare att nå 90 års ålder än kvinnor. Genom att studera män och deras beteenden kan forskare försöka lista ut vad som verkligen betyder för hälsosamt och framgångsrikt åldrande. 1981 började forskare göra just det genom att registrera 2300 friska män med en medelålder över 70 år i en studie om hälsosamt åldrande. Männen fick årliga undersökningar om deras livsstil och hälsa.
I slutet av studien cirka 16 år senare hade 970 män (41 procent) nått 90-talet. De 41 procent hade olika vanor och beteenden som hjälpte dem att leva längre. Som det visade sig, gör fem specifika livsstilsval en stor skillnad i att leva till 90: att inte röka, bibehålla en hälsosam vikt, god blodtryckskontroll, regelbunden motion och att undvika diabetes.
Hur man lever längre
Specifikt fann studien att:
- Icke-rökare var dubbelt så benägna att se ålder 90 som rökare.
- Diabetes ökar din chans att dö före 90 års ålder med 86 procent.
- Fetma hade en ökning med 44 procent av risken för död före 90 års ålder.
- Högt blodtryck ökade dödsrisken före 90 med 28 procent.
- Män som tränar minskade sin dödsrisk före 90 med 20 procent till 30 procent (beroende på hur mycket och hur ofta de tränade).
Dessa procentsatser beräknades efter att forskarna redogjorde för deltagarnas hälsa i början av studien, utbildningsnivå och andra faktorer som var kända för att påverka livslängden. En ytterligare granskning av studier visade att dessa faktorer inte bara förkortar livslängden utan när du har flera av dem tillsammans, minskar du din chans att överleva kraftigt.
Hur kan detta fungera för dig?
Nu när du förstår de faktorer som bidrar till att du bor 90 år eller längre kan du börja leva längre genom att arbeta med en av dem varje månad. Du kan till exempel sluta röka den här månaden, gå ner i vikt nästa månad och få kontroll över ditt blodtryck nästa månad.
För vissa av dessa faktorer, som högt blodtryck och diabetes, kan du behöva hjälp av din läkare för att få ditt tillstånd under kontroll. För de andra faktorerna kan du behöva information och stöd från dina vänner och familj.
Här är en lista med resurser för att komma igång:
- Smärtfri viktminskning: Åtgärder för att äta bättre och gå ner i vikt.
- Sluta röka verktygslåda: Minska en stor hälsorisk.
- Förstå högt blodtryck: Känn fakta om denna tysta mördare.
Ett ord från Verywell
Fler människor än någonsin når 90 års ålder, och om du vidtar åtgärder för att bevara din hälsa kan du vara en av dem. Om du har någon av de största riskfaktorerna kan du minska dessa risker från och med idag.