Innehåll
- Övningsrekommendationer för tonåringar
- Hur mycket är för mycket?
- Hur man uppmuntrar till hälsosam träning
Om din tonåring är lite av en "slouch potatis" är det viktigt att vidta åtgärder för att uppmuntra honom att gå upp och röra sig. Regelbunden träning kan ha enorma fördelar för din tonårs fysiska och mentala hälsa.
Övningsrekommendationer för tonåringar
Läkare rekommenderar att tonåringar i åldern 13 till 18 får minst en timmes måttlig till kraftig fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan. Minimimängden bör vara 30 minuter tre gånger i veckan. Inte alla tonåringar uppfyller den perfekta mängden, men om din tonåring kan få 30 till 60 minuter om dagen tre eller fyra dagar i veckan - det är en början.
Tonåringar som idrottar kan redan få mycket motion i sina metoder och spel. Ändå kan de som inte är intresserade av strukturerad lagsport kämpa för att pressa in regelbunden träning.
Regelbunden fysisk träning i 30 till 60 minuter några dagar i veckan kommer att förbättra hans hälsa och kondition. Du kan ta fram en plan med din tonåring som är lätt att genomföra och en som han kommer att dra nytta av. Här är några roliga sätt för din tonåring att få de rekommenderade mängderna av träning varje dag:
- Inlineskridskoåkning, skateboardåkning, skjutning av banden i uppfarten eller cykling
- Simning i en gemensam pool
- Att gå med hunden - eller grannens hund om du inte har en
- Kör ärenden till fots, skateboard eller på cykel (även om han har körkort)
- Utföra stränga sysslor - som att klippa gräsmattan eller kratta löv
Använd vilka verktyg som redan finns i din community. Att springa upp och ner blekare, göra chin-ups i en lokal park eller springa runt en bana kan vara utmärkta sätt att träna gratis.
Hur mycket är för mycket?
Ibland är det inte problemet att få tonåringar att träna - i stället är problemet att en tonåring tränar för mycket. För mycket träning kan faktiskt vara ett allvarligt problem som kan ta en avgift på din tonårings fysiska och mentala hälsa.
Tvingande träning är ett verkligt problem som har kopplats till ätstörningar. Tonåringar som upplever skuld och ångest i samband med att gå upp i vikt kan spendera timmar varje dag på att försöka bränna bort de extra kalorierna. Tonåringar som känner mycket tryck för att vara tunna eller ha en viss kroppstyp kan försöka träna i ett försök att förbättra sitt utseende.
Här är några varningssignaler om att din tonåring tränar för mycket:
- Din tonåring gör träningen i fokus i sitt liv och ignorerar vänner, ansvar och åtaganden.
- Din tonåring tränar flera gånger varje dag eller oroar sig för att sätta på en uns vikt.
- Din tonåring lider av stukningar eller frakturer eller andra skador men fortsätter att träna.
Hur man uppmuntrar till hälsosam träning
Det bästa sättet att se till att din tonåring får hälsosamma doser av daglig träning är att vara en bra förebild. Att berätta för din tonåring att träna medan du sitter i soffan är sannolikt inte effektivt. Bli involverad i familjeaktiviteter som innebär hälsosamma doser av fysisk aktivitet. Gå på vandring, spela tennis eller bara gå på familjen tillsammans.
Begränsa tonåringens skärmtid eftersom inomhusaktiviteter ofta leder till en stillasittande livsstil. Ofta, när en tonåring står upp och rör sig, känner han sig mer energisk. Uppmuntra din tonåring att lägga bort elektroniken och gå ut.
Prata ofta med din tonåring om vikten av träning, men lägg tyngdpunkten på hälsa, inte vikt. Även om fetma är ett stort problem bland tonåringar kan ätstörningar också vara livshotande. Prata om vikten av att ha starka muskler och friska ben. Om din tonåring verkar ha kroppsbildsproblem, sök professionell hjälp.