Innehåll
Om du har skenben, kan du dra nytta av sjukgymnastik för att minska din smärta i skenbenet, förbättra din tibialis främre styrka och rörlighet och återgå till full funktionell rörlighet. Det finns många olika behandlingar för skenben, inklusive kinesiologiband, främre tibialsträckning och förstärkningsövningar för skenbenet och fotleden. Din sjukgymnast kan bedöma din specifika situation för att avgöra om din smärta i skenbenet verkligen är skenben, och han eller hon kan ordinera den bästa behandlingen för dig.En vanlig fråga som patienter med skenben har är: "Hur länge med min skenben håller?" När smärtan i dina sken begränsar din förmåga att gå eller springa som du vill kan det verka som att dina skenben aldrig kan försvinna. Var säker på att med rätt behandling kan du vara fri från skenvärk och återgå till din normala funktion och aktivitet på relativt kort tid. Med tillräckligt med övning kan du till och med förhindra att de kommer tillbaka.
Grunderna för vävnadsläkning
För att förstå hur lång tid det tar att bli av med skenben, hjälper det ofta att förstå hur din kropp läker. Den inflammatoriska processen är hur din kropp hanterar skadad muskelvävnad och hjälper den att återgå till normal funktion.
Det inledande skedet av den inflammatoriska processen varar i 3 till 7 dagar. Kännetecknet för denna etapp är konstant, skarp smärta. Detta beror på de kemiska reaktionerna som uppträder i muskelvävnaden när en upprepad belastning och stress skadar muskeln. Dina skenben orsakas av upprepad belastning av din tibialis främre muskel. När denna muskel först skadades kändes den initiala skadan troligen som skarp, konstant smärta framför din skenben.
De nästa 3 till 4 veckorna av inflammationsprocessen är en där din kropp hjälper till att läka vävnaden. Speciella celler tas in i din främre tibialmuskel för att rensa upp den röran som skadan orsakade. Kollagen, byggcellerna i muskel- och senvävnad, fastställs under denna fas.
Den sista fasen av den inflammatoriska processen är vävnadsrenoveringsfasen. Under denna fas måste kollagenvävnaden som lades ned i föregående fas sträckas och förstärkas så att den tål de krafter och stressfaktorer som den kan stöta på i framtida. Denna fas varar cirka 2 till 4 veckor.
Om du lägger till hela tiden det tar att läka skadad vävnad i kroppen, skulle det ta cirka 7 till 9 veckor. De flesta fall av skenben håller också så länge.
Varför håller mitt tillstånd längre?
Vissa människor upplever skenben som varar längre än 8 eller 9 veckor. Detta kan inträffa om du återvänder till den försvårande aktiviteten innan din främre tibialmuskel är redo att acceptera de stressfaktorer som den stöter på. Det är därför det är så viktigt att på lämpligt sätt vila och återhämta sig efter skada och arbeta hårt i sjukgymnastik för att rätta till de biomekaniska fel som orsakar ditt problem.
Några behandlingar att överväga för att säkerställa att du effektivt behandlar dina skenben inkluderar:
- Anterior tibialis stretchövningar
- Kinesiologi tejpande till din främre tibialis
- Stärkande övningar i fotleden och nedre extremiteten
- Höftförstärkningsövningar
- Kalvsträckningsövningar
Benskena kan vara ett svårt problem att behandla, och det kräver vägledning från din PT så att du utför lämplig mängd vila, stretching och förstärkning för ditt tillstånd.
Slutsats: förvänta dig att hantera dina skenben i ungefär 2 månader, men det kan vara längre om du inte vilar tillräckligt och återhämtar dig eller är kortare om ditt specifika tillstånd är mindre och svarar bra på behandlingen.