Hur kost påverkar risken för osteoporos

Posted on
Författare: Frank Hunt
Skapelsedatum: 14 Mars 2021
Uppdatera Datum: 20 November 2024
Anonim
Hur kost påverkar risken för osteoporos - Medicin
Hur kost påverkar risken för osteoporos - Medicin

Innehåll

Osteoporos är ett hälsotillstånd där dina ben har blivit svaga. Det finns ett antal riskfaktorer för benskörhet, inklusive kön (förekommer oftare hos kvinnor), ålder (mer sannolikt att hända när du är äldre), aktivitetsnivå (ju mer aktiv du är, särskilt i viktbärande träning, sänka risken) och kroppsstorlek (mindre och tunnare människor löper större risk). Familjehistoria och etnicitet är också viktigt (det är vanligare hos kaukasier och asiater). Slutligen kan kost också påverka din risk.

Kommer dricksmjölk att minska min risk för osteoporos?

Antagligen inte. Att dricka mjölk kan hjälpa dig att få tillräckliga mängder kalcium dagligen, men det finns många människor med tillräcklig bentäthet som inte dricker mjölk. Dessutom, tyvärr, att få tillräckligt med kalcium enbart förhindrar inte osteoporos, och det kommer inte heller att minimera risken för att få det. För att bäst minimera risken för att utveckla benskörhet är det bättre att du fokuserar på att upprätthålla en hälsosam övergripande kost och få regelbunden viktbärande träning.


Fortfarande får de flesta inte tillräckligt med kalcium i kosten, så försök lägga till en portion eller två dagligen mjölk eller yoghurt i din kost. Andra mejeriprodukter inkluderar gräddfil, gräddost eller vanlig ost.

Välj mjölk och mejeriprodukter med låg eller fetthalt när det är möjligt för att undvika extra kalorier och mättat fett. Eller välj kalciumberikad soja-, mandel- eller rismjölk.

Vissa människor tror att mjölk kommer att råna kalcium från dina ben eftersom det orsakar ett surt tillstånd i kroppen, men det är inte sant.

Hur kan jag få tillräckligt med kalcium?

Du kan ta kalciumtillskott eller konsumera mat som har tillsatt kalcium som kalciumberikad apelsinjuice eller frukostflingor. Konserverad lax med ben är en naturlig kalciumkälla som inte är mejeriprodukter och de flesta mörkgröna grönsaker innehåller lite kalcium. Om du bestämmer dig för att ta kosttillskott, se till att följa doseringsanvisningarna på etiketten eller kontakta din läkare om hur mycket du ska ta.

Vilka andra livsmedel kan hjälpa till att förhindra osteoporos?

Mörkgröna och bladgrönsaker innehåller lite kalcium, och de är också bra källor till K-vitamin, vilket är viktigt för friska ben. Nötter, frön och fullkorn erbjuder magnesium, vilket är ett annat mineral som behövs för friska ben.


Ska jag ta magnesium- eller vitamin K-tillskott?

Antagligen inte. Du är bättre att få dessa näringsämnen från livsmedel. Studier tyder inte på att intag av magnesium eller vitamin K i kompletterande form kommer att förbättra din benhälsa. Dessutom är de flesta livsmedel som är rika på vitamin K och magnesium också mycket bra för din hälsa.

Hur hjälper D-vitamin?

D-vitamin hjälper tarmkanalen att absorbera kalcium från livsmedel och kosttillskott. Din kropp gör vitamin D när huden utsätts för solljus. Det finns inte många livsmedel som naturligt innehåller det, förutom fisk (och fiskolja), men mjölk, apelsinjuice, spannmål och vissa växtbaserade mjölkar är berikade med vitamin D. Det finns också som ett kosttillskott, antingen ensamt eller i kombination med kalcium.

Ska jag undvika natrium?

Kanske. Överskott av natrium ökar mängden kalcium som utsöndras i urinen. Efter en DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) kan kosten minska benförlusten. Men det är inte klart om effekten beror på att äta mindre natrium eller konsumera mer kalium, vilket skyddar ben från kalciumförlust.


Kommer att äta mer protein öka min risk för osteoporos?

Antagligen inte. Vissa människor tror att äta stora mängder protein (särskilt animaliskt protein) kommer att få din kropp att frigöra kalcium från dina ben. Men forskningsstudier tyder på att protein i kosten också ökar kalciumabsorptionen, vilket verkar negera eventuella kalciumförluster.

Du behöver antagligen inte öka ditt proteinintag, eftersom de flesta får en tillräcklig mängd av kosten, men att äta mer protein kommer inte att skada dina ben. Men många människor med befintlig osteoporos och osteopeni får inte tillräckligt med protein från kosten. Detta är en anledning till att låg albumin ofta ses hos patienter med osteoporos.

Är läskedrycker dåliga för mina ben?

Observationsstudier visar ett samband mellan högt intag av läskedrycker och en förhöjd risk för benskörhet. Vissa människor fruktar att det kan bero på koffein eller fosforsyra som finns i vissa läskedrycker, såsom kolsyrat cola, men att dricka läsk är förknippat med dåliga matvanor i allmänhet, vilket i sin tur är förknippat med osteooporos och osteopeni. Det är dock viktigt att notera att även om de kanske inte är dåliga för dina ben, har inte heller läskedrycker några hälsofördelar.

  • Dela med sig
  • Flip
  • E-post
  • Text