Innehåll
- Orsaker barn ökar (och behåller) vikt
- Vanliga motgångar och misstag för viktminskning
- När ett barn inte kan gå ner i vikt
Att veta mer om vanliga bakslag och sätt att hjälpa ditt barn att lyckas kan gå långt. Det är också viktigt att du arbetar med ditt barns barnläkare för att bestämma ett rätt mål för viktminskning. Eftersom barn växer i olika takt är det inte alltid lätt att ta reda på om ett barn är överviktigt eller har en sund vikt på egen hand.
Orsaker barn ökar (och behåller) vikt
Varje viktminskningsplan bör börja med att förstå orsakerna till viktökning. Det finns två enkla förklaringar till ökningen av övervikt hos barn - för många kalorier och för lite fysisk aktivitet. Mer specifikt går många barn (för vilka ett hälsoproblem inte är den bakomliggande orsaken) i vikt på grund av:
- Större portionsstorlekar
- Extra kalorier från läsk och fruktdrycker
- Äter ofta snabbmat
- Spela videospel under betydande tid
- Äter mycket bearbetade livsmedel hemma
- Spenderar mycket tid på datorn
- Tittar för mycket TV
- Mindre tid i aktivt frispel
Tyvärr, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC), har andelen ungdomar som drabbats av fetma tredubblats sedan 1970-talet.
Vanliga motgångar och misstag för viktminskning
Att tänka på några av anledningarna till varför barn blir överviktiga, det verkar som om det borde vara lätt att gå ner i vikt - bara äta mindre och träna mer. Naturligtvis är det inte alltid lätt att gå ner i vikt, och barn möter ofta kämpar och motgångar, precis som vuxna gör. Många gånger beror de på följande.
Att vara orealistisk
Att inte sätta upp realistiska viktminskningsmål är en vanlig fråga. Till exempel är ett bra första mål att helt enkelt sluta gå upp i vikt eller till och med sluta gå upp i vikt så snabbt, snarare än att gå ner. Om ditt barn når det målet efter några månader kan du sedan ändra hans diet och aktivitetsnivå och arbeta mot målet att kasta kilo.
Försöker för mycket, för snart
En av de största motgångarna i viktminskning är att ge upp på grund av att göra för mycket på en gång. Till exempel kan en förälder byta ett barn från hel till skummjölk, skära ut all läsk och fruktjuice och inte tillåta skräpmat eller ohälsosamma snacks i huset. Samtidigt kan de ha anmält sitt barn till en sport eller börjat ta barnet till en personlig tränare. Det här kan vara samma barn som spenderade mycket tid på att titta på tv och spela videospel tidigare. Denna typ av extrema scenario kommer nästan alltid att misslyckas.
Det rekommenderas ofta att föräldrar går långsamt, börjar med små förändringar och jobbar upp därifrån.
Inte Upping fysisk aktivitet
Att inte inkludera ökad träning (minst en timme med måttlig intensiv aerob fysisk aktivitet varje dag och mer kraftfull fysisk aktivitet minst tre dagar i veckan) i ett barns plan för att komma till en hälsosammare vikt kan hämma framstegen. Ett barn kan behöva börja med bara 15 till 20 minuter om dagen och långsamt arbeta upp till en timme om dagen.
Håller sig med gamla tidsfördriv
Barn som har passerat sin tid på att titta på TV, spela videospel eller delta i andra stillasittande aktiviteter måste utsättas för och uppmuntras att delta i nya aktiviteter för underhållning. Att klippa ut dessa gamla favoriter kan vara en lösning, men många föräldrar kanske tycker att det är bäst att sätta tidsbegränsningar på dem.
Brist på måltidsplanering
Föräldrar och barn måste fatta ett medvetet beslut att skära ner på portioner och välja vissa livsmedel för att bryta ut sig från typiska matvanor. Många barn kan till exempel som standard använda ett extra stort mellanmål efter skolan av vana eller gå i sekunder på middagen eftersom de alltid har det. Barn ska skjuta efter fem eller fler frukter och grönsaker varje dag, vilket kan kräva en viss planering i förväg.
Hoppa över måltider eller underätning
Det är viktigt att äta hela dagen för att behålla energi och hålla upp ämnesomsättningen. På grund av detta kan hoppa över måltider, särskilt frukost, istället för att arbeta för att begränsa för stora portionsstorlekar eller äta tre måltider om dagen. Arbeta för att hjälpa ditt barn att koncentrera sig på att göra hälsosamma val, inte bara försöka begränsa kalorierna.
Känner mig omotiverad
Kanske är det svåraste med att gå ner i vikt för barn (och vuxna) att inte bli motiverad att göra de förändringar de behöver göra. Att involvera ditt barn i processen, utbilda honom eller henne om orsakerna till ansträngningen och givande framsteg kan hjälpa. Att få familjemedlemmar involverade i kost och träningsvanor kan också gå långt, eftersom barn ofta följer exemplen de ser.
När ett barn inte kan gå ner i vikt
För den stora majoriteten av överviktiga barn beror viktminskning på en obalans mellan mängden energi de tar in (kalorier från mat / dryck) och mängden energi de använder (träning och dagliga aktiviteter). Även om de tror att de gör alla rätt saker är det möjligt att de bara behöver göra lite mer.
Du kan hjälpa ditt barn genom att:
- Att hålla en loggbok för att registrera hur bra det går med barnet att vara aktivt, skära ner på TV och äta hälsosammare mat
- Få honom motiverad att träna genom att hitta en sport som han kanske vill spela, vilket är roligare än att bara springa på löpband eller gå runt i grannskapet
- Att äta bättre som ett hushåll genom att erbjuda hälsosamma snacks, drycker och mat och inte ha skräpmat i närheten
- Att få hela familjen att vara fysisk aktiv varje dag
- Ge positiv feedback för uppnådda saker, som att äta mindre, minska på att dricka läsk eller äta mindre snabbmat
Men när ett barn börjar gå ner i vikt och misslyckas, eller fortsätter att gå upp i vikt, kommer det ofta att vara den gången en förälder misstänker att deras barn har ett hormonellt problem.
Om ditt barn inte kan gå ner i vikt trots många hälsosamma tillvägagångssätt, kan det vara dags att prata med familjens barnläkare igen.
Hur en professionell kan hjälpa
Din barnläkare kan utvärdera ditt barn för medicinska tillstånd som kan orsaka viktökning, inklusive Cushings syndrom och hypotyreos.
Om det inte finns några specifika hälsotillstånd som påverkar ditt barns vikt, eller om livsstilen förvärrar en sådan fråga, kan följande föreslås.
Viktstyrningsprogram
Ditt barns läkare kan rekommendera ett medicinskt viktminskningsprogram som lär unga människor hur man ändrar sin livsstil för att gå ner i vikt.
Ungdomars viktkontrollprogram, som vanligtvis erbjuds på lokala sjukhus, uppmuntrar ett livslångt engagemang för att äta gott, träna och upprätthålla en hälsosam livsstil genom vuxen ålder. Programmen inkluderar rådgivning och utbildning för barnet och hans eller hennes familj. Vilken typ av program som skapas beror på barnets ålder och hälsa.
Weight Watchers erbjuder program för barn mellan 10 och 16 år med en förälders signatur och en läkares remiss. Programmet handlar om att följa en plan som fastställts av barnets läkare och låta barnet delta i personliga möten. Barn kan inte delta i online-möten.
Arbeta med en registrerad dietist
En registrerad dietist kan ta itu med ditt barns unika viktminskningsbehov och hur maten han eller hon äter påverkar dem. En dietist kan också hjälpa till med att skapa en ätplan för att hjälpa till med viktminskning och se till att barnet får den näring som krävs för att vara aktiv och må bra.
Få en hälsocoach
En bra resurs för dig och ditt barn kan vara ett online-coachingprogram för hälsa. Ett sådant program är Kurbo Health Coaching, som erbjuder en webbplats (kurbo.com) och en hälsoapp för att hjälpa barn i åldrarna 8 till 18 och deras familjer sätter viktminskningsmål och spårar deras matval, övningar och framsteg. Detta företag baserar sin coaching på forskning som gjorts vid Stanford University och andra ledande universitet. Tränare erbjuder veckostöd för att kontrollera framstegen och se hur viktminskningen går.
Tränare är tillgängliga dygnet runt via e-post och text för att svara på frågor och erbjuda support. Dessa typer av coachningsprogram är tillgängliga för en kostnad, vanligtvis på månadsbasis. Vissa arbetsgivare kan till och med ersätta kostnader till anställda och deras familjer som går med i Kurbo eller liknande coachningsprogram.