Innehåll
- A: Bedöm din risk för hjärtsjukdom
- A: Aspirin
- B: Blodtryck
- C: Kolesterol
- C: Cigarett / Tobaksavbrott
- D: Förebyggande och behandling av diabetes
- D: Kost- och viktkontroll
- E: Träning
Orsakerna till hjärtsjukdomar är ofta komplexa - men att förhindra hjärtsjukdomar behöver inte vara det. Många av dessa faktorer ligger inom din kontroll. Johns Hopkins kardiolog Michael J. Blaha, MD, M.P.H., chef för klinisk forskning vid Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease, förklarar hur hjärtsjukdomsförebyggande är lika enkelt som A-B-C-D-E. "Detta hjälper oss att se till att vi träffar alla delar av förebyggande vård", säger Blaha.
A: Bedöm din risk för hjärtsjukdom
För att förhindra hjärtsjukdom hjälper det först att veta om du har hög risk. Testa en online-räknare för att avgöra sannolikheten för att du kommer att uppleva en hjärtsjukdom under de kommande tio åren. "Det är ett bra första steg", säger Blaha. Men det är också en bra idé att bli kontrollerad av din primärvårdsläkare, som kan spåra faktorer som blodtryck och kolesterolnivåer och hjälpa dig att förstå siffrorna.
A: Aspirin
En liten daglig dos aspirin kan sänka risken för hjärtinfarkt eller stroke hos många patienter som har ökad risk för hjärtsjukdom, inklusive de med diabetes eller förträngning av artärerna. Tala med din läkare för att ta reda på om daglig aspirin är en bra idé.
B: Blodtryck
Högt blodtryck (definierat som 140/90 eller högre) är en signifikant orsak till hjärtinfarkt, stroke, njursjukdom och demens. Du kan hjälpa till att hålla blodtrycket lågt genom att bibehålla en hälsosam vikt, få regelbunden aerob träning, äta en diet med lågt saltinnehåll och mycket frukt och grönsaker och minska alkoholintaget. Läkemedel kan också hålla högt blodtryck i schack.
C: Kolesterol
Så kallat ”dåligt” kolesterol, även känt som LDL-kolesterol (low-density lipoprotein), byggs upp i artärerna över tid, vilket minskar blodflödet till hjärtat och ökar risken för hjärtinfarkt och stroke. "Vi strävar i allmänhet efter att hålla LDL-kolesterolnivåerna under 100 mg / dL", säger Blaha. Som med blodtrycket kan en hälsosam kost och regelbunden motion hjälpa till att hålla kolesterolnivån låg. Läkemedel som statiner kan också hjälpa till att sänka kolesterol och minska risken för hjärtsjukdomar. Tala med din läkare för att ta reda på om statiner passar dig.
C: Cigarett / Tobaksavbrott
Tobaksanvändning ökar risken för hjärtinfarkt och stroke och är också kopplad till flera cancerformer. Om du röker är det bästa första steget för att minska risken för din hjärtsjukdom, säger Blaha. Det finns ett antal resurser som hjälper dig att sluta, inklusive nikotinersättningsprodukter, receptbelagda läkemedel och klasser.
D: Förebyggande och behandling av diabetes
Både diabetes och prediabetes kan leda till hjärtsjukdomar, stroke, njursvikt, blindhet och amputationer. "Om du trender mot diabetes bör du anstränga dig för att förhindra det genom kost och motion", säger Blaha. Om du redan har diabetes minskar risken för allvarliga komplikationer, inklusive hjärtsjukdomar, om du håller kontrollen genom hälsosamma livsstilsförändringar och / eller mediciner.
D: Kost- och viktkontroll
En näringsrik diet är en viktig del av god hälsa. Experter rekommenderar en diet rik på frukt, grönsaker och fullkorn, samt mejeriprodukter med låg fetthalt, fjäderfä, fisk, baljväxter och nötter. Minimera eller undvik godis, socker-sötade drycker, rött kött och raffinerade kolhydrater, som de i vitt bröd, vitt ris och pasta. För personer som är överviktiga (med ett kroppsmassindex eller BMI från 25–29,9) eller överviktiga (med ett BMI på mer än 30) kan till och med måttlig viktminskning förbättra risken för hjärtsjukdomar.
E: Träning
Motion hjälper dig att hålla en hälsosam vikt och minskar risken för ett brett spektrum av sjukdomar.
American Heart Association rekommenderar 150 minuters måttlig aktivitet per vecka. Trettio minuter om dagen, fem dagar i veckan är ett fantastiskt mål. Men sluta inte där, säger Blaha: "Tänk på träning som allmän aktivitet, inklusive saker som mindre sittande, mindre skärmtid och mer promenader, liksom den typ av måttlig till kraftig aktivitet som får dig att svettas."