Hälsosamma sömnvanor

Innehåll

• Vad är normal sömn?
• Användbara tips för hälsosamma sömnvanor
• Praktiska tips för barn med dåliga sömnvanor
• Minska risken för plötsligt spädbarnsdödssyndrom (SIDS) och andra sömnrelaterade dödsfall

Vad är normal sömn?

Den normala mängden sömn varierar beroende på ditt barns ålder.

Användbara tips för hälsosamma sömnvanor

Följande är några användbara tips för att skapa goda sömnvanor för ditt barn:

• Nyfödda har inte ett fast natt- eller dagschema under de första veckorna i livet. Det är bäst för en nyfödd att inte sova längre än 5 timmar åt gången under de första 5 till 6 veckorna, eftersom deras små kroppar behöver matas ofta.

  
  

• Äldre barn och barn ska ha en jämn tupplur och schemaläggning.

• Börja en lugn tid, som att lyssna på tyst musik eller läsa en bok, 20 till 30 minuter före sänggåendet. TV, smarta telefoner, surfplattor och datorer borde inte vara en del av den tysta tiden.

• Efter lugn tid följer du en rutin för sänggåendet, till exempel en blöjbyte, gå på toaletten och borsta tänderna.

• Ställ in en tidsgräns för tyst och rutin så att den inte drar och ditt barn vet vad de kan förvänta sig före sänggåendet.

• Säg godnatt, stäng av ljuset och lämna rummet.

• Säkerhetsobjekt, till exempel en speciell filt eller ett uppstoppat djur, kan vara en del av sänggåendet.

• Det är viktigt för barn att läggas upp vaken så att de lär sig att somna själva.

• Spädbarn ska inte läggas i sängen med en flaska. Det orsakar problem med tandförfall och öroninfektioner.

Praktiska tips för barn med dåliga sömnvanor

Barn kan lätt hamna i sängvanor som inte alltid är hälsosamma. Följande förslag kan hjälpa till när ett barn inte vill lägga sig eller har problem med att stanna i sängen:

• Om ditt barn gråter, tala lugnt och försäkra honom eller henne: "Du mår bra. Det är dags att somna." Lämna sedan rummet.

• Ge inte en flaska eller hämta ditt barn.

• Sträck ut tiden mellan resor till rummet om ditt barn fortsätter. Gör inte annat än att prata lugnt och gå.

• Ditt barn kommer att lugna sig och somna om du håller dig till denna rutin. Det kan ta flera nätter för ditt barn att vänja sig vid den nya planen.

• Om ditt barn är van vid att få en stor mängd mjölk precis vid sänggåendet, börja skära ner mängden mjölk i flaskan med 1/2 till 1 uns varje natt tills flaskan är tom och ta sedan bort den helt.

• Ibland kommer barn ut ur sin sömnrutin på grund av sjukdom eller resor. Återgå snabbt till goda sömnvanor när saker är normala.

Ibland går äldre barn igenom ett stadium när de återgår till dåliga sömnvanor eller utvecklar nya problem med att somna. Följande är några tips för att hjälpa föräldrar med äldre barn som har problem att gå och lägga sig:

• Om ditt barn går ut ur sängen, ta honom eller henne tillbaka till sängen med en varning om att dörren kommer att stängas (inte låst) i 1 eller 2 minuter om han eller hon går upp ur sängen.

• Om ditt barn stannar i sängen förblir dörren öppen. Om ditt barn går ur sängen stängs dörren i 2 minuter. Ditt barn kan förstå att han eller hon har kontroll över att hålla dörren öppen genom att ligga i sängen.

• Om ditt barn går ut igen, stäng dörren i 3 till 5 minuter (högst 5 minuter).

• Var konsekvent. Sätt tillbaka ditt barn i sängen varje gång han eller hon går upp ur sängen.

• När ditt barn stannar i sängen, öppna dörren och beröm ditt barn (till exempel "Du gör ett bra jobb med att stanna i sängen. Godnatt."

• Ditt barn kan belönas genom att tjäna en stjärna i en kalender för att stanna i sängen hela natten. Du kan ge ett specialpris för ett visst antal intjänade stjärnor.

Minska risken för plötsligt spädbarnsdödssyndrom (SIDS) och andra sömnrelaterade dödsfall

Här är rekommendationer från American Academy of Pediatrics (AAP) om hur man minskar risken för plötsligt spädbarnsdödssyndrom (SIDS) och sömnrelaterade dödsfall från födsel till 1 års ålder:

• Se till att din baby är immuniserad. Ett spädbarn som är helt immuniserat minskar sin risk för SIDS.

• Amma ditt barn. AAP rekommenderar endast bröstmjölk under minst de första 6 månaderna.

• Placera ditt barn på hans eller hennes rygg så att alla sover tills han eller hon är 1 år gammal. Detta kan minska risken för SIDS, aspiration och kvävning. Placera aldrig ditt barn på hans eller hennes sida eller mage för sömn eller tupplurar. Om ditt barn är vaken, ge ditt barn tid på magen så länge du övervakar för att minska risken för att ditt barn kommer att utveckla ett platt huvud.

• Prata alltid med ditt barns läkare innan du lyfter upp spjälsängen om han eller hon har fått diagnosen gastroesofageal reflux.

• Erbjud ditt barn en napp för att sova eller ta sig en tupplur, om han eller hon inte ammar. Om du ammar, fördröja införandet av en napp tills amningen har fastställts ordentligt.

• Använd en fast madrass (täckt av ett tätt monterat lakan) för att förhindra luckor mellan madrassen och sidorna på en spjälsäng, en lekplats eller en bassäng. Detta kan minska risken för infångning, kvävning och SIDS.

• Dela ditt rum istället för din säng med din bebis. Att lägga din baby i sängen med dig ökar risken för strypning, kvävning, infångning och SIDS. Sängdelning rekommenderas inte för tvillingar eller andra högre multiplar. AAP rekommenderar att spädbarn sover i samma rum som sina föräldrar, nära föräldrarnas säng, men i en separat säng eller spjälsäng som är lämplig för spädbarn. Detta sovarrangemang rekommenderas idealiskt för barnets första år, men bör åtminstone bibehållas under de första sex månaderna.

• Använd inte barnbarnstolar, bilbarnstolar, barnvagnar, barnbarnstolar och gungor för spädbarn för rutinmässig sömn och dagliga tupplurar. Dessa kan leda till blockering av spädbarns luftvägar eller kvävning.

• Placera inte spädbarn på en soffa eller fåtölj för att sova. Att sova på en soffa eller fåtölj innebär att spädbarnet har mycket högre risk för död, inklusive SIDS.

• Använd inte olagliga droger och alkohol. Rök inte under graviditet eller efter födseln. Håll ditt barn borta från andra som röker och områden där andra röker.

• Överbelasta inte, klä dig över eller täck över ett barns ansikte eller huvud. Detta kommer att hindra honom eller henne från att bli överhettad, vilket minskar riskerna för SIDS.

• Använd inte lösa sängkläder eller mjuka föremål. Stötfångarkuddar, kuddar, täcken och filtar bör inte användas i spädbarns spjälsäng eller bassäng för att förhindra kvävning, strypning, infångning eller SIDS.

• Använd inte andningsskärmar och kommersiella enheter. Kilar, positionerare och speciella madrasser bör inte användas för att minska risken för SIDS och sömnrelaterade spädbarnsdöd.

• Placera alltid spjälsängar, bassängar och lekplatser i riskfria områden. Undvik dinglande sladdar, ledningar eller fönstertäckningar för att minska risken för strypning.

• Undvik all exponering för rök, alkohol och olagliga droger.