Innehåll
- Är det vanligt att vara så trött under graviditetens första trimester?
- Vad orsakar trötthet?
- Hur länge kommer tröttheten att vara?
- Vad kan du göra för att må bättre?
- Vad ska du undvika?
Är det vanligt att vara så trött under graviditetens första trimester?
Känner dig hundtrött, kan du inte kalla på energin för att göra mycket av någonting och längtar efter din säng? För många kvinnor är den extrema tröttheten under första trimestern en överraskning. Och det är en särskilt svår övergång för dem som normalt är go-getters med mycket energi. Kvinnor som vanligtvis bara behöver 6 timmars sömn på natten tycker ofta att de behöver nästan dubbelt så mycket under de första veckorna av graviditeten. Och för andra kombineras trötthet dagtid med problem med att sova djupt eller i mer än några timmar på natten. Illamående och kräkningar kan också vara ett stort avlopp för din energi.
Vad orsakar trötthet?
Lyckligtvis är detta normalt. Det är en signal från din kropp att sakta ner och ge den tid att anpassa sig till de otroliga förändringarna som händer inuti. Hormonförändringar spelar en stor roll för att få dig att känna dig trött, särskilt hormonet progesteron. Detta hormon stiger kraftigt under första trimestern. Dessutom, när blodvolymen ökar för att leverera utvecklingen av moderkakan och fostrets cirkulation, pumpar ditt hjärta snabbare och starkare. Detta resulterar i snabbare puls- och andningshastigheter. Ibland kan låga järnnivåer också göra dig trött, även om detta är vanligare under senare graviditet.
Hur länge kommer tröttheten att vara?
För de flesta kvinnor glöms den extrema tröttheten under första trimestern snart med glöd och energiökning som kommer med andra trimestern. Så om det verkar som att allt du gör de första veckorna ligger och slumrar eller tupplur, oroa dig inte. Det är normalt. Även om trötthet ofta återkommer under tredje trimestern på grund av störd sömn och ökande obehag, kommer också detta att passera i tid.
Vad kan du göra för att må bättre?
God näring och att äta små, frekventa, hälsosamma måltider kan hålla dig igång och kan också hjälpa till med illamående.
Om du är på jobbet och bekämpar hängande ögonlock, prova några sträckor eller djupa andningsövningar. Eller gå upp och gå runt på kontoret eller ta en paus ute.
När du kan, gå en snabb promenad runt kvarteret. En liten träning kan ge dig energi och kan hjälpa dig att vila bättre när du sover.
Anpassa dina sömnvanor. Ta tupplurar, om möjligt, under dagen. Du kanske också vill försöka lägga dig tidigare.
Drick tillräckligt med vätska under dagen och lite flera timmar före läggdags. Detta kan hjälpa dig att undvika att behöva stå upp för att urinera under natten.
Vad ska du undvika?
Krama upp lusten att dricka kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker för att hålla dig vaken, eftersom koffein verkligen inte är bra för ditt utvecklande barn. Drick istället mycket vatten.
Det är lätt att känna sig skyldig över att du inte kan göra allt som du är van vid. Det är OK att skämma bort dig själv. Genom att minska eventuella extrajobb eller sociala åtaganden under de första veckorna kan du vara så produktiv som möjligt i ditt vanliga ansvar.