Innehåll
- Betydelsen av en rutin för läggdags
- Rekommenderade aktiviteter före läggdags
- Läsning
- Bön eller meditation
- Lyssnar på musik
- Titta på TV eller en film
- Ta ett bad eller en dusch
- Stretching
Betydelsen av en rutin för läggdags
Det kan vara otroligt svårt att somna om du inte har förberett din kropp och själ för denna övergång. Om du "går gå" timmarna före sänggåendet och sedan hoppar i sängen, borde det vara någon överraskning att ditt sinne fortfarande går när du hellre vill somna? Istället kan det vara otroligt bra att anta en regelbunden och avkopplande rutin.
Barn är ett utmärkt exempel på vikten av dessa rutiner för läggdags. Ett litet barn kan ta ett mellanmål, bada och läsa berättelser innan det slocknar lamporna. Läggdags är ofta mycket regelbunden, inträffar nästan samma tid varje dag i veckan. Barn vaknar utan väckarklocka och hoppar ut ur sängen förnyade. Få gånger i livet sover vi lika bra som i barndomen. Kanske finns det en lektion för oss alla att följa dessa rutiner.
Rekommenderade aktiviteter före läggdags
Det är mycket viktigt att bevara de sista 30 till 60 minuterna före sänggåendet till övergångsaktiviteter och underlätta sömnen. I våra livliga liv kan det vara svårt att lägga undan vårt arbete eller njuta av att bevara sömnen. Det är dock otroligt viktigt. Vi känner och fungerar bättre och förbättrar vår allmänna hälsa genom att undvika sömnbrist.
Vissa människor har nytta av att sätta en konstgjord stängning till dagen. På sätt och vis ställer du in en tidsfrist för att avsluta arbetet och börja övergå till sömn. Detta kan skydda din totala sömntid och lindra sömnlöshet. Det kan hjälpa till att skapa en buffertzon mellan dagens arbete och optimera nattens vila.
Vilka aktiviteter är bäst att koppla av före läggdags? Detta är starkt beroende av personliga preferenser och styrkor. Välj något som du tycker är lugnande. Det är inte dags att betala räkningar, slåss med din make eller delta i andra stressiga aktiviteter. Gör istället något du tycker är avkopplande, och här är några idéer.
Läsning
Många läser innan sängen. Helst skulle detta inte inträffa i sängen, eftersom det kan bidra till sömnlöshet, men många kommer undan med det utan konsekvenser. Tidningar är ett bra alternativ med korta artiklar som kan läggas åt sidan när sömnighet kommer. Nöjesläsning av böcker är idealisk snarare än något arbetsrelaterat material. När du börjar läsa samma mening om och om igen för att den inte sjunker in är det förmodligen dags att släcka lamporna och somna.
Bön eller meditation
Att delta i rote böner eller meditativa mantra kan lugna sinnet. Dessa kan vara specifika för din religiösa preferens. Vissa använder guidade bilder för att koppla av. Det finns resurser tillgängliga i böcker och online som ger ytterligare rekommendationer.
Lyssnar på musik
Det kan vara underbart avslappnande att lyssna på musik före läggdags. Genrevalet bör bero på dina personliga preferenser, men klassisk musik är lugnande och lugnande för många. Det finns också många naturljud CD-skivor och appar som kan användas.
Titta på TV eller en film
I slutet av dagen kan det vara trevligt att koppla av medan du ligger i soffan eller sitter i en fåtölj och tittar på lite tv. Välj inte ett program som är för spännande eller varar för sent på natten. Om du tittar på en favoritfilm kommer du troligen att bli mindre entusiastisk på grund av dess bekanta natur, vilket gör det lättare att gå över till sängen när det är dags. Det kan vara bäst att undvika ljusexponering från skärmar som ligger nära dina ögon.
Ta ett bad eller en dusch
Det finns bevis för att ett varmt bad eller en dusch före sängen kan underlätta sömnen, som för barn kan det vara en del av en hälsosam sänggåendet. Kroppstemperatur kan ha viktiga effekter på sömnen och bad kan påverka detta på kvällen.
Stretching
Slutligen, överväga övningar med låg effekt som stretching eller yoga innan du går till sängs. Det bör inte vara alltför aerobt. Om du svettas gör du förmodligen för mycket. Milda rörelser kan lindra smärta och underlätta sömnen.
Ett ord från Verywell
Det finns otaliga andra sätt att koppla av före sänggåendet. Tillbringa lite tid på att brainstorma en lista över dina egna idéer. När du har identifierat lämpliga aktiviteter gör du dem varje natt under de sista 30 till 60 minuterna av dagen så kommer du att upptäcka att du sover bättre.