Innehåll
- Muskler från den ytliga extrinsiska gruppen
- Trapezius Muscle
- Latissimus dorsi
- Levator Scapula
- Rhomboids
Både yttre och inneboende ryggmuskler är nödvändiga för ryggstöd eftersom det mesta av vår vikt ligger framför oss. Utan kraftfulla muskler i ryggen, skulle vi troligen uppleva kollapsad hållning och begränsad bagagerörelse för det mesta.
De yttre ryggmusklerna är placerade mot utsidan av kroppen. De är också uppdelade i två grupper - de ytliga yttre ryggmusklerna och de mellanliggande yttre ryggmusklerna.
Den här artikeln förklarar det ytliga lagret av de yttre ryggmusklerna.
Medan de yttre ryggmusklerna totalt sett hjälper till att kontrollera armens rörelse och spela en roll i andningen, är det ytliga skiktets kännetecken armrörelserna. (Andning påverkas i hög grad av det mellanliggande yttre skiktet.)
Muskler från den ytliga extrinsiska gruppen
Den ytliga yttre ryggmuskelgruppen består av fyra muskler: trapezius, latissimus dorsi, levator scapula och romboiderna.
Trapezius Muscle
En av de mest anmärkningsvärda funktionerna i trapeziusmuskeln är dess form. Trapezius (kallas för korta ordet “fällor”) är en stor triangelformad muskel som ligger i mitten och övre delen av ryggen och vid nacke och axlar.
Denna muskel har ett antal funktioner, inte minst som rör axelbladen (dessa är de plana - även triangulärt formade - benen som sitter på baksidan av bröstkorgen.) Andra funktioner i trapezius inkluderar att bidra till huvud och nacke rörelser och hjälp med andning.
Trapezius-muskeln har tre delar: Övre, mellersta och nedre. Lär dig mer specifik information om fästplatserna och funktionerna i trapeziusmuskeln.
Latissimus dorsi
En annan trekantformad muskel, latissimus dorsi, är en nyckelspelare när du använder dina armar för att dra din kroppsvikt. Av den anledningen kallas det ofta ”simmare”. (Latissimus dorsi kallas också kortfattat ”lats”.) Lats hjälper också till att andas.
Lats tar en hel del utrymme i låg- och mittbacken. De börjar längst ner i bröstkorg och revben, bröstkorgsfascia och en del av höftbenet. De avsmalnar sedan till en fin spets som skär på insidan av överarmsbenet.
Levator Scapula
Levator scapula-muskeln börjar vid nacken och färdas ner för att fästas i mediehörn på toppen av axelbladet. Dess uppgift är att lyfta axelbladet upp mot öronen. Denna åtgärd är tyvärr ständigt "på" för de flesta av oss, vilket kan leda till massor av nacke och axelspänning.
Rhomboids
De romboida musklerna är två parallellogramformade muskler (höger och vänster) som sträcker sig från ryggrads mittlinje till skulderbladets inre kant (axelbladben).
Varje rhomboid består av en större och mindre del, kallad, respektive rhomboid major och den rhomboid minor. Även om två separata strukturer, de stora och mindre gör en övergripande form och fungerar som en enhet för att pressa ihop axelbladen.
På grund av dess verkan (att klämma ihop axelbladen), kan det vara en bra idé att rikta sig åt romboiderna för att förbättra hållningen. Åtgärden att klämma ihop axelbladen (mot ryggraden) kan hjälpa till att vända effekterna av att sitta vid datorn och / eller andra former av postural kyphos. I själva verket finns det en övningsövning som du kanske vill prova just nu.