Använda din kost som migränbehandling

Innehåll

• Migränutlösande livsmedel
• Hur mat kan vara en skyldig
• En annan diet kan hjälpa till
• Utmaningar med diet / migränforskning
• Poängen

Vissa livsmedel - eller en kombination av livsmedel - verkar ibland framkalla migränattacker. Att eliminera dem från din diet verkar då vara ett logiskt steg för att arbeta med din migränförebyggande och behandlingsplan. Även om vetenskapen bakom huruvida mat verkligt utlösa migrän är fortfarande inte helt klart, det är övertygande nog att fler och fler huvudvärkspecialister rekommenderar kostförändringar som migränterapier.

Migränutlösande livsmedel

Det finns en mängd olika livsmedel som är kända för att bidra till migrän och de tenderar att vara olika hos varje individ, även om vissa människor inte har några matutlösare alls.

I allmänhet inkluderar de livsmedel som verkar vara de största syndarna:

• Mononodium glutamate (MSG), finns i livsmedel som sojasås och konserverade grönsaker och soppor
• Nitrater och nitriter, som finns i bearbetat kött som korv, skinka och bacon
• Aspartam, ett konstgjort sötningsmedel
• Åldrad ost
• Choklad
• Nötter
• Alkohol
• Citrusfrukter

Migraine Food Triggers

Hur mat kan vara en skyldig

Livsmedel kan utlösa migrän genom en allergisk process där ditt immunsystem aktiveras och en antikropp produceras eller genom en mekanism som kallas matintolerans, där ingen antikropp produceras men din kropp fortfarande reagerar (vilket innebär att du är känslig för maten, men inte en allergi).

Faktum är att matallergiernas roll för att utlösa eller förvärra migrän stöds av vissa vetenskapliga bevis. En studie från 2010Cefalalgi fann att vissa migräner har onormalt höga nivåer av antikroppen Immunglobulin G (IgG) i blodomloppet när de utsätts för olika livsmedel, särskilt kryddor, nötter och frön, skaldjur, stärkelse och livsmedelstillsatser.

En perfekt storm

Det är möjligt att vissa livsmedel, eller en kombination av livsmedel, skapar ett inflammatoriskt tillstånd i kroppen, vilket sedan sänker migränströskeln, vilket möjliggör andra utlösare för att framkalla en migränattack.

En annan diet kan hjälpa till

Även om det inte finns någon specifik diet som definitivt kommer att minska dina migrän, finns det flera dieter som kan vara värda att undersöka för att hjälpa dig att hålla dem under bättre kontroll.

Begränsad eller eliminationsdiet

Om du antar att du har räknat ut vilka specifika livsmedel som bidrar till dina migrän kan du avsevärt minska ditt intag eller helt eliminera dem från din kost. Om du inte är säker på vilken eller vilka livsmedel som stör dig kan du försöka eliminera en misstänkt mat åt gången i två veckor för att se om det gör skillnad i intensiteten och / eller frekvensen av dina migrän.

Det kan finnas andra orsaker till att eliminering eller begränsade dieter hjälper till att lindra eller minska dina migränattacker. Elimineringsdieter kan till exempel leda till viktminskning, och kalorireduktion och viktminskning - särskilt hos dem som är överviktiga - kan förbättra smärtan vid migrän.

Hur man provar en eliminationsdiet

Vegansk diet

En vegansk diet innebär att man inte tar några animaliska produkter alls, så för att strikt följa betyder det att du inte kan äta kött, fisk, mjölk, ägg eller honung. Denna diet uppmuntrar konsumtionen av växtbaserade livsmedel, varav många har antiinflammatoriska egenskaper. Däremot kan kött och mejeriprodukter vara inflammatoriska, så genom att undvika dem kan du ha minskad migränvärk.

Matalternativ för vegetarianer och veganer

Glutenfri eller låg-gluten diet

Celiac sjukdom och glutenkänslighet är kopplade till migrän: De som har den ena eller den andra är mycket mer benägna att få huvudvärk, särskilt migrän. Omvänt är det mer sannolikt att personer med migrän har celiaki eller glutenkänslighet.

Celiac Disease vs Gluten Sensitivity

Eftersom huvudvärk är ett symptom på både celiaki och glutenkänslighet, kanske du vill låta din läkare testa dig, speciellt om du har andra symtom som diarré, förstoppning och uppblåsthet.

Vid celiaki kan en strikt glutenfri diet minska frekvensen och svårighetsgraden av dina migrän. För glutenkänslighet kan en glutenfri eller låg-gluten diet ge liknande resultat.

Celiac Disease, Gluten Sensitivity, and Chronic Migraines

Antiinflammatorisk diet

Eftersom inflammation verkar vara en bidragande faktor till migrän kan det hjälpa att prova en antiinflammatorisk diet för att minska eventuell kronisk inflammation. Denna diet kan också sänka risken för hjärtsjukdomar - en extra bonus om du är en kvinna med migrän, eftersom din risk kan vara högre.

Migrän och hjärt-kärlsjukdom hos kvinnor

Ett bra exempel på en antiinflammatorisk diet är Medelhavsdieten, som innebär att man äter mat som är rik på antioxidanter och omega-3-fettsyror som bär, mörkgröna bladgrönsaker, fet fisk, nötter, linfrö, olivolja, fullkorn, och bönor, samtidigt som du sänker ditt intag av livsmedel som innehåller omega-6-fettsyror.

Medelhavsdieten och hjärthälsa

Fett med låg fetthalt

En liten 2015-studie visade att deltagarna som fick en fettsnål diet hade signifikant färre och mindre allvarliga migrän än de som förblev på en normal diet. Eftersom fetma är kopplat till värre och mer frekventa migrän kan en del av denna minskning bero på att deltagarna i den fettfattiga kosten också gick ner i vikt.

Att minska ditt intag av fett är inte en dålig idé för din allmänna hälsa hur som helst, och som Medelhavsdieten kan mindre fett minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar. Så överväg att begränsa högt bearbetade livsmedel, rött kött och hela mejeriprodukter. Fokusera istället på fet fisk, fullkorn, frukt och grönsaker. Ditt huvud och din midja kan bara tacka dig.

Dieter med låg fetthalt behöver inte smaka dåligt

Utmaningar med diet / migränforskning

Att utforma och genomföra studier om dietinterventioner för migrän är svårt av flera anledningar. För det första är det svårt att verkligen bedöma om en deltagare troget följer en viss diet. För en annan finns det ett brett utbud av potentiella migränutlösande livsmedel som är unika för varje person.

Till exempel en studie från 2014 Journal of Headache and Pain försökte avgöra om en fettsnål vegansk diet - som naturligt eliminerar många vanliga migränmatutlösare - skulle minska antalet och svårighetsgraden av migränattacker. 

Deltagarna placerades slumpmässigt i en av två grupper:

• Grupp 1 följde fyra veckor med en fettsnål vegansk diet följt av 12 veckors fortsättning av kosten, men också eliminering av vanliga migränutlösande livsmedel.
• Grupp 2 tog ett placebotillskott som innehöll mycket låga doser av omega-3 och vitamin E utan kostförändringar (doserna var alldeles för låga för att ha någon form av terapeutisk effekt).

Resultaten var lovande eftersom de flesta av deltagarna i grupp 1, medan de genomgick kostförändringen, rapporterade att deras huvudvärksvärk var bättre, medan endast hälften av deltagarna sa samma sak i grupp 2. Dessutom hade grupp 1 under de första 16 veckorna av studien mindre intensiv huvudvärk än de i grupp 2.

Det var dock ingen signifikant skillnad mellan antalet huvudvärk som upplevdes mellan de två grupperna. Det är också oklart om det var den veganska dieten eller eliminationsdieten, eller möjligen båda, som förbättrade migränvärk eller om deltagarna religiöst följde någon diet.

Sammantaget belyser denna studie svårigheterna med att bestämma den verkliga nyttan med dietinterventioner vid behandling av migrän. Ändå tyder dessa resultat, och resultaten från många andra liknande studier om kostens effekter på migrän, på någon fördel, vilket är uppmuntrande.

Poängen

Medan matens roll som migrän är ett kontroversiellt och komplext ämne, är det viktigaste att du gör det som är vettigt för dig. Om en mat (eller en grupp livsmedel) verkar vara en utlösande faktor för dina migrän är det klokt att ta bort den från din kost, oavsett vad någon vetenskaplig forskning har (eller inte har) bevisat.

Med andra ord, lyssna på tarmen. Om du tror att det kan hjälpa dina migrän att implementera en medelhavsdiet kan det inte skada att prova. Ofta krävs olika strategier för att minska frekvensen och svårighetsgraden av dina migrän, så att ändra din kost kan vara ett användbart komplement till andra migränterapier.

Om du gör några stora dietförändringar, gör det under ledning av din läkare och eventuellt en dietist för att säkerställa att du får lämplig näring.

Var också medveten om att din diet när det gäller dina migrän kan skilja sig mycket från en annan person med migrän. Det är därför det är viktigt att vara proaktiv och identifiera dina egna triggers genom en huvudvärksdagbok.

• Dela med sig
• Flip
• E-post
• Text