Innehåll
Om klockan är 03:00 och ditt sinne tikar bort - gör livsmedelslistor, balanserar din budget eller förbereder morgondagens att göra-lista - din sömnlöshet är troligtvis inget att oroa sig för. Men om detta fortsätter i flera nätter kan det vara rimligt att nå ett receptfritt sömnmedel.Det finns fyra OTC-sömnläkemedel du kan överväga: Två är tidiga generationens antihistaminer med lugnande egenskaper och de andra två är naturläkemedel som tros hjälpa till med sömn.
Orsaker till kronisk sömnlöshetDifenhydramin
Difenhydramin är en antihistamin som vanligtvis används för att behandla allergier. Det har lugnande egenskaper som varar i upp till sju timmar. Difenhydramin är den aktiva ingrediensen i Benadryl och finns i andra receptfria (OTC) kall- och influensaläkemedel.
Det finns flera versioner av difenhydramin med liknande kemiska egenskaper och effekter. Dessa inkluderar difenhydramincitrat, difenhydraminhydroklorid och difenhydramintannat, varav ingen i sig är bättre eller sämre än den andra.
Simply Sleep, Nytol, Sominex och 40 Winks är bara några av de OTC-sömnprodukter där difenhydramin är den aktiva ingrediensen. Generika finns också.
Dosering
Den rekommenderade dosen difenhydramin för vuxna och barn över 12 år är 50 milligram (mg) vid sänggåendet. Difenhydramincitrat kan kräva en dos på upp till 76 mg.
Difenhydramin ska endast användas till yngre barn under ledning av barnläkare. Det ska aldrig ges till barn 2 eller yngre.
När det tas enligt anvisningarna är det osannolikt att oral difenhydramin är beroendeframkallande. Men ihållande sömnlöshet är ett problem och medför allvarliga hälsorisker, inklusive ökad risk för högt blodtryck, typ 2-diabetes och hjärtsvikt. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Om du upptäcker att du behöver ta ett difenhydramin sömnhjälpmedel mer än tre gånger i veckan, prata med din läkare om att hitta en mer effektiv och lämplig behandling.
Biverkningar och risker
Förutom sömnighet inkluderar vanliga biverkningar av difenhydramin illamående, huvudvärk och muntorrhet. De flesta kommer att vara relativt milda och lösa sig inom 24 timmar. Men om de kvarstår eller är svåra, sluta ta drogen och låt din läkare veta. Du bör också ringa din läkare om du har problem med att urinera.
Om du använder mediciner för ångest eller depression, kontakta din läkare innan du tar difenhydramin. Du bör aldrig ta difenhydramin med en typ av antidepressiva medel som kallas en monoaminoxidashämmare (MAO-hämmare). att göra det kan orsaka kramper, hallucinationer och ett kraftigt blodtrycksfall.
Difenhydramin ska aldrig tas med alkohol. Om du upplever sömnighet på dagen efter att ha tagit difenhydramin, kör inte eller använd tunga maskiner förrän du känner dig helt vaken igen.
När det tas enligt anvisningarna är det osannolikt att oral difenhydramin är beroendeframkallande. Men ihållande sömnlöshet är ett problem och medför allvarliga hälsorisker, inklusive ökad risk för högt blodtryck, typ 2-diabetes och hjärtsvikt. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Om du upptäcker att du behöver ta ett difenhydramin sömnhjälpmedel mer än tre gånger i veckan, prata med din läkare om att hitta en mer effektiv och lämplig behandling.
Antihistamins säkerhet under graviditetDoxylaminsuccinat
Doxylaminsuccinat är också en antihistamin med lugnande egenskaper. Populära sömnhjälpmedel som innehåller doxylaminsuccinat inkluderar Unisom SleepTabs, Wal-Som och Nighttime Sleep Aid. Det finns också i generisk form.
Dosering
Den rekommenderade dosen doxylaminsuccinat för vuxna och barn över 12 år är 25 mg 30 minuter före sänggåendet. Det ska aldrig ges till barn under 12 år.
Biverkningar och risker
Förutom sömnighet inkluderar vanliga biverkningar av doxylamin illamående, trängsel i bröstet, nervositet, upphetsning och muntorrhet, näsa eller hals. Låt din läkare veta om dessa tillstånd är svåra eller dröjer kvar. Ring din läkare omedelbart om du upplever synförändringar eller har svårt att urinera.
Doxylaminsuccinat ska aldrig tas med alkohol eller något annat läkemedel som orsakar sömnighet (såsom förkylnings- och influensaläkemedel). Användningen av doxylaminsuccinat med ett MAO-antidepressivt medel är kontraindicerat.
Doxylaminsuccinat är lika effektivt som difenhydramin men tenderar att arbeta längre. Av denna anledning bör du inte ta det kvällen före en hårt planerad morgon och bara om du tänker sova i minst sju till åtta timmar. Även då bör du inte köra bil eller använda tunga maskiner förrän någon wooziness passerar.
Som med difenhydramin, kontakta din läkare om du behöver ta doxylamin mer än tre gånger i veckan eller om sömnlöshet kvarstår.
Melatonin
Melatonin är ett naturligt förekommande hormon som hjälper till att reglera sömnväckningscykeln. Det finns två typer av melatonin som säljs som ett OTC-botemedel: en som är konstgjord och en annan som härrör från djurens tallkottkörtel.
Effektiviteten av melatonin för sömn varierar. Vissa människor hävdar att det fungerar och låter dem känna sig uppdaterade nästa morgon. Andra har inga fördelar.
Enligt en granskning 2013 av studier publicerade i PLoS One, effektiviteten av melatonin för enstaka sömnlöshet är blygsam, även om det verkar hjälpa människor att somna snabbare och somna lite längre.
På nackdelen verkar effekten avta ju längre du tar melatonin. Som sådan bör melatonin endast betraktas som ett kortvarigt botemedel när det behövs.
Dosering
Det finns ingen melatonindos överens om att vara universellt effektiv. Generellt sett ger högre doser bättre resultat. De flesta melatonintillverkare rekommenderar mellan 0,5 mg och 3 mg 30 minuter före sänggåendet.
På grund av bristen på säkerhetsforskning bör melatonin inte ges till barn, gravida kvinnor eller ammande mödrar.
Bieffekter
Melatonin är troligen det säkraste OTC-sömnhjälpen. Överskott av melatonin rensas snabbt och ackumuleras inte i kroppen. Biverkningar kan inkludera huvudvärk, illamående och levande drömmar, men dessa är sällsynta.
Valerianarot
Valerianarot (Valeriana officinalis) har använts i århundraden för att behandla sömnlöshet. Den innehåller ett ämne som kallas valereninsyra tros påverka gamma-aminosmörsyra (GABA) receptorer i hjärnan. GABA ansvarar för att temperera nervsignaler och kan därmed leverera en lugnande, lugnande effekt.
Trots dess långvariga användning i traditionella kulturer är effektiviteten av valerianrot vid behandling av sömnlöshet osäker. Enligt en granskning från 2015 av studier iSleep Medicine Recensioner, valerianrot (och liknande "lugnande" örter som kamomill eller kava) hade ingen märkbar effekt på sömnlöshet.
Dosering
Det finns ingen rekommenderad dos för valerianrot. De flesta valerian-tillskott formuleras i doser från 300 mg till 600 mg och anses säkra inom detta intervall.
På grund av bristen på säkerhetsforskning bör barn, gravida kvinnor och ammande mammor inte ta valerianrot.
Biverkningar och risker
Biverkningar av valerianrot tenderar att vara milda och kan inkludera huvudvärk, yrsel, klåda, magbesvär, muntorrhet, levande drömmar och sömnighet dagtid.
Även om det är sällsynt har leverskador varit kända för att uppstå, vanligtvis på grund av överanvändning av valerianrot eller användningen av "vildtillverkad" torkad rot (som kan vara förorenad med tungmetaller, gödselmedel och andra giftiga ämnen).
Sluta ta valerianrot om du använder det om du har tecken på leverskada, inklusive buksmärta, illamående, lerfärgad avföring, mörk urin, extrem trötthet eller gulsot (gula ögon eller hud).
Ett ord från Verywell
Sömnlöshet kräver inte alltid medicinering. Faktum är att förbättrad sömnhygien ofta är allt som behövs för att få en god natts sömn. Detta inkluderar att inte äta före sänggåendet, stänga av elektronik minst en timme före sömnen, hålla temperaturen sval och se till att sovrummet är så mörkt och tyst som möjligt.
Om sömnlöshet kvarstår trots dina bästa ansträngningar, kontakta en läkare. Ett receptbelagt sömnhjälpmedel kan vara mycket användbart vid behandling av enstaka sömnlöshet om det används korrekt och under tillsyn.