Hur kaloritäta livsmedel hjälper till med viktminskning

Innehåll

• Livsmedel med lågt kaloriinnehåll
• Livsmedel med hög kaloriintensitet
• Att hitta en balans med hjälp av kaloritäthet
• "Staying full" -frågan med kaloritäthet

Kaloritäthet, även känd som kalorier per pund, är hur mycket energi, dvs. kalorier, ges per måttenhet mat. Som jämförelse ger kaloritäta livsmedel, såsom fett och raffinerat socker, många kalorier i en liten mängd mat. Livsmedel med lågt kaloriinnehåll - frukt, grönsaker - ger färre totala kalorier och större näring i en större volym mat. Så här hittar du den bästa blandningen av båda för att hålla dig frisk, gå ner i vikt och hjälpa till att balansera ditt kaloriintag.

Livsmedel med lågt kaloriinnehåll

Många anser att kalorifattiga livsmedel är livsmedel som har mer bett. Bokstavligen. När det gäller det låga kaloriintaget per bit kan livsmedel med låg kaloritäthet låta dig äta dem längre och njuta av mer bett jämfört med täta livsmedel med hög kalori. Till exempel har färska tomater bara 90 kalorier per pund, medan bagels har 1200 kalorier per pund. Om du skulle sätta dig ner och äta ett pund tomater, skulle du ha 13 gånger mer bett att äta tomater än du skulle äta bagels.

Så med lågt kaloriinnehåll får du mer bett för din kalori. Som nämnts ovan utgör frukter och grönsaker de flesta av de kalorifattiga livsmedel som innehåller mer vatten och fiber än deras kalorifattiga kusiner. Det finns fem kategorier av täta livsmedel med lågt kaloriinnehåll. I ordning efter kaloritäthet inkluderar de (från minst till de flesta): grönsaker, färsk frukt, potatis och spannmål, baljväxter inklusive ärtor och bönor och icke-fett mejeriprodukter.

Livsmedel med hög kaloriintensitet

När du flyttar upp diagrammet över kaloritäthet hittar du skaldjur och kött, muffins och bröd, och saker högst upp är livsmedel som choklad, munkar och smör har höga kaloritätheter, men det finns också hälsosamma livsmedel med höga -kaloridensiteter, såsom avokado, olivolja och andra hälsosamma fetter.

Även om du kanske tror att det är bäst att undvika alla livsmedel med högt kaloriinnehåll är sanningen att du måste införliva några av dessa livsmedel för näringsvärde och mättnad. Medan kalorifattiga täta livsmedel har massor av vitaminer och mineraler, har naturliga livsmedel med hög kaloritäthet hjärtfriska omega-3 och omättade fetter samt protein och antioxidanter.

Att hitta en balans med hjälp av kaloritäthet

Även om det kan vara lätt att strategisera att bara äta täta livsmedel med lågt kaloriinnehåll måste du i själva verket överväga både låg och lågt kaloriinnehåll om du ska göra din diet balanserad. Genom att blanda hälsosammare alternativ för täta livsmedel med högt kaloriinnehåll, samtidigt som du fyller på täta livsmedel med lågt kaloriinnehåll, kommer du att göra det bättre att upprätthålla dina matvanor under lång tid och möta dina kalori- och näringsbehov.

"Staying full" -frågan med kaloritäthet

Fokus på att förbränna mer kalorier än du äter är ett enkelt sätt som många talar om viktminskning, men studier har visat att dieter baserade på livsmedel med låg kaloritäthet tenderar att vara mer hälsosamma och effektiva för viktkontroll än de enkla kalorierna i vs. Den andra frågan om viktminskning och kaloriintag är frågan om att få och hålla sig mätt.

Som tidigare nämnts erbjuder livsmedel med låg kaloritäthet fler bett per kalori. För att bli mätt måste du införliva mat som stöder din kropps behov av att känna sig mätt. Täta livsmedel med lågt kaloriinnehåll, med små mängder mat med hög kaloriintensitet, gör det bästa jobbet för att skapa den tillfredsställande känslan.