Träningsprogram efter ländryggen laminektomi och diskektomi kirurgi

Innehåll

• Postural korrigering
• Walking träningsprogram
• Prone Press Ups
• Prone Straight Leg Raise
• Ischias nervglidning
• Ryggryggen i ländryggen
• Bakre bäckenlutning
• Höft- och kärnförstärkning
• Återgå till arbetet

En lumbal laminektomi och diskektomi är ett kirurgiskt ingrepp som din ortoped eller neurolog kan utföra för att minska smärtan och förbättra rörligheten. Förfarandet innefattar att skära bort skiv- och benmaterial som kan pressa mot nerverna som kommer från ryggraden.

Du kan dra nytta av sjukgymnastik efter en lumbal laminektomi och diskektomi för att hjälpa dig att återhämta dig helt. Målet med låg ryggrehab efter operationen är att hjälpa dig att återfå hela rörelsen och styrkan i ryggraden och att hjälpa dig att återvända till din tidigare livsstil.

Din sjukgymnast (PT) kommer också att arbeta med dig för att utveckla ett träningsprogram som du kan göra för att förhindra framtida problem med din ryggrad. Om du har genomgått ryggkirurgi, här är en steg-för-steg guide till vad du kan förvänta dig att göra inom sjukgymnastik.

Observera att innan du börjar med ett träningsprogram måste du få ett godkännande i förväg från din läkare för att säkerställa att dessa rörelser är säkra för dig att göra. Vissa kirurger kan ha begränsningar för hur mycket du kan böja, lyfta och vrida var som helst från två till sex veckor efter operationen.

Postural korrigering

Efter ryggkirurgi måste du arbeta för att upprätthålla rätt hållning när du sitter och står. Hållningskontroll är viktigt eftersom det håller din rygg i optimal position för att skydda dina läkande ländryggsskivor och muskler.

Din sjukgymnast kan lära dig att sitta med rätt hållning genom att använda en ländrygg för att hålla ryggraden i bästa läge. Den slumrande överkorrigerade proceduren kan också hjälpa dig att bibehålla rätt hållning för din rygg.

Att uppnå och bibehålla rätt hållning för din rygg är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att skydda ryggen och förhindra framtida episoder av ryggsmärta.

Walking träningsprogram

Promenader är en av de bästa övningarna du kan göra efter en lumbal laminektomi eller diskektomioperation. Varför? Eftersom promenader hjälper till att förbättra blodflödet i hela kroppen. Detta hjälper till att ta in syre och näringsämnen till dina ryggmuskler och vävnader när de läker.

Promenader hjälper också till att förbättra din kardiovaskulära hälsa, så att ditt hjärta och lungor fungerar korrekt efter ländryggskirurgi. Det bästa med att gå efter ryggkirurgi är att det är en upprätt träning - din ryggrad kommer naturligtvis att vara i en bra position medan du går. Detta hjälper till att skydda dina skivor mot framtida problem.

Att starta ett gångprogram efter ryggkirurgi låter enkelt; du går bara ut och går, eller hur? Det kan finnas mer i det, så kolla in med din PT för att hjälpa dig att skapa ett program som är skräddarsytt för ditt specifika tillstånd.

Prone Press Ups

En av de enklaste, men ändå mest effektiva övningarna för att skydda ryggen och ländryggen efter laminektomi är den benägna pressningen. Denna övning komprimerar baksidan av dina skivor och hjälper till att hålla dem placerade på rätt plats på din låga tillbaka. Det hjälper också till att förbättra din förmåga att böja sig tillbaka till ländryggen.

För att utföra övningen:

1. Lig med ansiktet ner på en yogamatta på golvet och lägg båda händerna platt på golvet under dina axlar.
2. Håll ryggen och höfterna avslappnade och använd armarna för att trycka upp den övre delen av kroppen medan du låter ryggen ligga kvar mot golvet. Du bör känna ett lätt tryck i din rygg medan du trycker uppåt.
3. Håll upptrycksläget i 2 sekunder och sänk sedan långsamt tillbaka ner till startpositionen.
4. Upprepa övningen i 10 till 15 repetitioner.

Var noga med att checka in med din läkare innan du börjar denna övning för att säkerställa att det är säkert för dig att göra efter din ländryggs laminektomi och diskektomi-operation.

Prone Straight Leg Raise

Ett av dina fysioterapimål efter ländryggen och diskektomi kan vara att förbättra styrkan och stabiliteten i dina ryggmuskler. Detta kan förbättra det stöd som muskelsystemet ger din ryggrad.

En bra övning för att förbättra din ryggstöd är den benägna SLR-träningen.

För att utföra övningen:

1. Ligga på magen (benägen), dra åt magmusklerna och lyft långsamt ett ben upp i luften.
2. Håll det raka benet uppe i 2 sekunder och sänk sedan ner det långsamt.
3. Upprepa för 10 till 15 repetitioner.

Den benägna SLR kan utföras en eller två gånger om dagen, men se till att checka in med din fysioterapeut innan du börjar träningen för att säkerställa att det är säkert för dig att göra.

Prone Straight Leg Raise

Ischias nervglidning

Om du haft benvärk från ryggen före operationen kan du ha diagnostiserats med ischias eller en irritation i din ischiasnerv. Efter operationen kanske du märker att benet känns hårt när du räcker ut det hela vägen. Detta kan vara ett tecken på en vidhäftad ischiasnervrot, ett vanligt problem hos personer med ischias.

Efter din ländryggs laminektomi och diskektomikirurgi kan din fysioterapeut ordinera specifika övningar, så kallade ischiasnervglider, för att hjälpa till att sträcka och förbättra hur din nervchias rör sig i ryggen. Detta kan hjälpa till att frigöra den vidhäftade nervrot och möjliggöra normal rörelse att inträffa.

Att utföra ischiasnervglidning:

1. Ligga på ryggen och böj ett knä uppåt.
2. Ta tag i händerna under ditt knä och räta sedan ut knäet medan du stöder det med händerna.
3. När knäet är helt rakt, böj och förläng din fotled cirka 5 gånger och återgå sedan till startpositionen.
4. Upprepa ischiasnerven 10 gånger.

Övningen kan utföras flera gånger för att förbättra hur din nervchias rör sig och glider i din ländrygg och ben.

Ryggryggen i ländryggen

Efter din ryggkirurgi kan din fysioterapeut ordinera mjuka ryggböjningsövningar. Detta kan hjälpa dig att sträcka dina ryggmuskler på ett säkert sätt. Det kan också användas för att försiktigt sträcka ärrvävnaden i din rygg från det kirurgiska snittet.

Ryggböj i ländryggen är en av de enklaste sakerna att göra för att förbättra din ländryggsflexionsrom efter låg ryggoperation. För att utföra övningen:

1. Ligga på ryggen med böjda knän.
2. Lyft långsamt dina böjda knän upp mot bröstet och ta tag i knäna med båda händerna.
3. Dra försiktigt knäna mot bröstet och håll läget i 1 eller 2 sekunder.
4. Sänk långsamt tillbaka knäna till startpositionen.
5. Du kan utföra ryggryggens flexionsövning i 10 repetitioner.

Var noga med att stoppa träningen om du upplever en ökning av smärta i rygg, skinkor eller ben.

Ryggryggen i ländryggen

Bakre bäckenlutning

Efter en lumbal laminektomi och diskektomi kan din fysioterapeut ordinera övningar för att förbättra din bukstyrka. En övning för att börja förbättra hur buk- och kärnmusklerna dras samman är den bakre bäckenlutningen.

För att utföra den bakre bäckenlutningen:

1. Ligga på ryggen med båda knäna böjda.
2. Vagga långsamt ditt bäcken bakåt som om du försöker platta ut din rygg i golvet.
3. Dra åt magmusklerna när du lutar bäckenet bakåt och håll läget i 2 sekunder.
4. Släpp långsamt bäckenlutningen för att återgå till startpositionen.
5. Du kan utföra den bakre bäckenlutningen i 10 till 15 repetitioner.

Denna övning kan vara svår att genomföra ordentligt, så se till att checka in med din PT innan du börjar undvika vanliga fel som kan göra träningen ineffektiv.

Höft- och kärnförstärkning

När du har bemästrat den bakre bäckenlutningen kan du utveckla ditt buk- och kärnförstärkningsprogram. Detta innebär att du utför specifika rörelser för dina höfter och ben samtidigt som du bibehåller bäckenens neutrala läge.

Avancerade höftförstärkningsövningar kan startas för att hjälpa dig att få styrka och stabilitet i musklerna som omger ditt bäckenområde och ländryggen. Din sjukgymnast kan hjälpa dig att bestämma vilka övningar som är bäst för ditt specifika tillstånd.

Avancerade övningar för höftförstärkning

Återgå till arbetet

När du väl har fått förbättrat rörelseområde, höft och kärnstyrka kan det vara dags att börja arbeta med specifika aktiviteter för att hjälpa dig att återgå till din tidigare nivå av arbete och rekreation.

Beroende på ditt arbete kan du behöva arbeta med rätt lyftteknik, eller så kan du behöva en ergonomisk utvärdering om du spenderar tid på att sitta vid ett skrivbord eller en datorterminal.

Var noga med att arbeta nära din läkare och sjukgymnast innan du återvänder till jobbet för att säkerställa att det är säkert för dig att göra och för att vara säker på att du är redo för normalt arbete och fritidsaktiviteter.

Lågryggkirurgi, som en ländryggs laminektomi och diskektomi, kan vara svår att rehabilitera ordentligt. Genom att arbeta med din läkare och fysioterapeut kan du vara säker på att förbättra ditt rörelseområde, styrka och funktionella rörlighet för att snabbt och säkert återgå till din tidigare funktionsnivå.

• Dela med sig
• Flip
• E-post
• Text