Innehåll
Uppblåsthet är uppblåsthet (utsprång) i buken, ofta åtföljd av en obekväm känsla av fullhet eller täthet. Även om det kan göra att din mage verkar större än normalt och dina kläder känns täta runt midjan, orsakas uppblåsthet inte av överflödigt bukfett. Oftast uppträder det efter att ha ätit en stor måltid, men är också förknippat med glutenintolerans, ansamling av matsmältningsgaser eller, om du menstruerar, ansamling av vätska under din period. Effektivt att förebygga eller lindra magbesvär beror på vad som orsakar det. Det kan ofta förhindras genom åtgärder som att ändra matvanor eller ta mediciner för att förhindra eller lindra gas.Vad är uppblåsthet?
Uppblåsthet är uppblåsthet i buken som kan få din mage att se ut och känna sig större än normalt. Det orsakas inte av överflödigt fett utan snarare av överätning, ansamling av gas eller extra vätska som uppstår under menstruationen.
Orsaker
Uppblåsthet är oftast kopplad till matvanor eller vissa livsmedel och drycker som orsakar ansamling av gaser i matsmältningssystemet - bland dem, koldioxid, syre, kväve, väte och ibland metan eller svavel (som är ansvarig för det obehagliga lukt när gas släpps ut).
Matrelaterade orsaker till uppblåsthet inkluderar:
- Äter för mycket: Magvävnaden är töjbar: Om du lägger mer i den än den lätt rymmer sträcker den sig tillräckligt för att skjuta ut.
- Äter för snabbt: Att konsumera mat utan att ta en paus ger inte magen och hjärnan tid att erkänna tecknen på (mättnad) fullhet. När din kropp kommer ikapp, 15 eller 20 minuter efter att du har ätit, kan du känna att du har minskat två eller tre måltider snarare än en.
- Livsmedel med hög fiber: Hela korn och andra livsmedel som är rika på fiber kan orsaka uppblåsthet, speciellt om du inte är van att äta dem.
- Förstoppning. Avföring som backas upp i tarmarna kan orsaka distans i underlivet.
- Sväljer luft: När du tuggar tuggummi eller dricker kolsyrade drycker, konsumerar du i huvudsak luft. Detsamma gäller för att dricka ur ett sugrör.
- Dricka: Alkohol av alla slag kan orsaka tillfällig svullnad genom att irritera magslemhinnan. Stubbiga drycker (öl, champagne, cocktails blandat med läsk) kan vara särskilt problematiska. Människor som missbrukar alkohol kan utveckla ett tillstånd som kallas alkoholisk gastritinflammation som tenderar att blossa efter en binge, orsakar uppblåsthet och andra symtom.
- Laktosintolerant: Människor som är laktosintoleranta har inte laktas, det enzym som behövs för att smälta sockret i mejeriprodukter, och som ett resultat upplever illamående och uppblåsthet inom 30 minuter till 2 timmar efter att ha konsumerat mat som mjölk eller ost.
- Gluten: Vissa människor som är känsliga för gluten (ett protein som finns i vete och andra korn) eller som har celiaki kan uppleva gas och uppblåsthet efter att ha ätit mat med gluten.
- Irritabelt tarmsyndrom (IBS): Vissa livsmedel, såsom konstgjorda sötningsmedel, vissa frukter och grönsaker och eller mejeriprodukter kan producera obehaglig gas och obehag hos vissa människor.
De hormonella fluktuationerna som uppstår under menstruationen kan påverka vätskenivån i kroppen. Uppblåsthet är vanligt under en persons period och är ett nyckelsymptom på premenstruellt syndrom.
Symtom
Det mest uppenbara symptomet på uppblåsthet är visuellt: Din mage verkar "sticka ut" och ser rundad ut och huden i din bukregion kan kännas utsträckt och spänd. Uppblåsthet i magen kan till och med störa hur dina kläder passar runt midjan, ibland i den utsträckning du vill lossa bältet, knäppa upp den övre knappen på byxorna eller byta till svett.
Beroende på orsaken kan uppblåsthet åtföljas av obehag, morrande eller mullande mage, illamående eller gasbildning (flatulens och / eller burping).
Uppblåsthet i buken kommer att kvarstå tills maten i en överfull mage smälts eller ackumulerad gas utvisas.
Förebyggande
Det mest effektiva sättet att hantera uppblåsthet är genom kost och livsstilsförändringar. Om du kan identifiera mat eller ätbeteende som orsakar mage uppblåsthet, kan du undvika dem och effektivt förhindra uppblåsthet.
- Ät inte för mycket. Överdela inte portioner: Håll måltiderna och mellanmålen måttliga. Bättre att ha sekunder än att stoppa själv.
- Ät långsamt och njut av varje bit. Att sluka maten hindrar dig från att veta när du är full tills det är för sent och kan också införa luft i kroppen.
- Undvik mat som gör dig gasig. Detta kan inkludera fet stekt mat, sockerersättningar och alla ingredienser du är allergisk mot eller känslig för.
- Tillsätt fiber långsamtHälsosamma fiberrika livsmedel kan hjälpa dig att känna dig mätt (gör dem användbara om du försöker gå ner i vikt), men de kan också orsaka gas och uppblåsthet om du inte är van att äta dem. Lägg dem långsamt i din diet.
- Undvik kolsyrade drycker. Bubblorna i kolsyrade drycker är gas, varför du kan känna dig uppsvälld efter att ha druckit dem.
Behandling
När det trots dina bästa ansträngningar att avvärja uppblåsthet upplever du det ändå, finns det receptfria läkemedel (OTC) som kan dämpa svullnaden och lindra obehag.
- Antacida, såsom Mylanta II, Maalox II och Di-Gel, innehåller simetikon, som fäster vid bubblor i magen så att gas lättare rivs ut.
- Aktiverade koltabletter kan ge lättnad från gas i tjocktarmen.
- Lactaid, Lactrase och Dairy Ease innehåller laktas, vilket kan hjälpa till att förhindra gas för personer med laktosintolerans.
- Pepto-Bismol (vismutsubsalicylat) kan bidra till att minska uppblåsthet orsakad av magbesvär.
- Beano eller Gas-Zyme 3x är OTC-produkter som innehåller ett enzym som kallas alfa-galaktosidas som bryter ner komplexa kolhydrater i gasformiga livsmedel till mer smältbara sockerarter innan de når kolon. Detta hjälper till att förhindra gas innan den startar.
- Probiotika är "bra" bakterier som hjälper till att bibehålla hälsan hos mikrobiomet i matsmältningssystemet. De finns i livsmedel som yoghurt samt i OTC-tillskott.
- Rörelse och massage. Mild träning (en promenad runt kvarteret, säg eller en yogaklass) kan hjälpa till att få gaser i matsmältningssystemet att röra sig. Vissa typer av massage kan också vara fördelaktiga.
När ska jag träffa en läkare
Uppblåsthet är sällan ett tecken på ett allvarligt medicinskt problem. Men uppblåsthet som är kronisk och inte svarar på förändringar i matvanor eller OTC-behandlingar är ibland associerad med vissa sjukdomar och tillstånd.
Uppblåsthet som åtföljs av buksmärtor, blodiga avföring, ihållande diarré eller kräkningar är särskilt bekymmersamma och kan vara ett tecken på någon av ett antal allvarliga sjukdomar och tillstånd, inklusive koloncancer, tarmobstruktion, celiaki och irritabelt tarmsyndrom ( IBS).
Om du märker att du ofta eller ständigt är uppsvälld eller att du blir uppsvälld efter att ha ätit vissa livsmedel - särskilt de som innehåller vete eller mejeriprodukter - gör ett möte för att se din läkare. Det kommer att vara till hjälp för dem om du noterar när det är mest troligt att du upplever uppblåsthet och under vilka omständigheter.
Ett ord från Verywell
Det är inget roligt med uppblåsthet - speciellt om det betyder att dina kläder inte är obekväma, din mage sticker ut eller om du har pinsamma eller irriterande symtom som flatulens.Det är sällan något att oroa sig för, och många av livsstilsförändringarna som kan hjälpa till att behandla eller förhindra uppblåsthet är sådana som sannolikt kommer att förbättra din allmänna hälsa och välbefinnande och det är värt att göra.