Hamstring stretch

Posted on
Författare: John Stephens
Skapelsedatum: 24 Januari 2021
Uppdatera Datum: 26 November 2024
Anonim
Hamstring Stretches for Tight or Sore Hamstrings - Ask Doctor Jo
Video: Hamstring Stretches for Tight or Sore Hamstrings - Ask Doctor Jo

Innehåll



Översikt

Förläng ett ben framför dig med foten böjd. Böj ditt andra knä och luta dig lite tillbaka. Ditt bäcken ska lutas framåt. Håll din överkropp upprätt när du håller sträckan i 10-20 sekunder och byt sedan sidor.

Du bör känna sträckan på baksidan av ditt förlängda ben (hela vägen upp din kalv och lår).

NOTERA: Ditt stödjande ben kan bli trött, eftersom du måste balansera din vikt på den.

Granska datum 6/28/2018

Uppdaterad av: Linda J. Vorvick, MD, klinisk docent, Institutionen för familjemedicin, UW Medicine, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Också granskad av David Zieve, MD, MHA, medicinsk chef, Brenda Conaway, redaktionschef och A.D.A.M. Redaktionellt lag.