Encyklopedi

Shin splinter - Självvård

Posted on
Författare: Monica Porter
Skapelsedatum: 13 Mars 2021
Uppdatera Datum: 14 November 2024
Anonim
Shin splinter - Självvård - Encyklopedi
Shin splinter - Självvård - Encyklopedi

Innehåll

Shin splinter uppstår när du har ont i ditt underben. Smärtan på shin splinter är från inflammation av muskler, senor och benvävnad runt din shin. Shin splinter är ett vanligt problem för löpare, gymnaster, dansare och militära rekryter. Det finns emellertid saker du kan göra för att läka från skenor och förhindra att de blir sämre.


orsaker

Shin splints är ett överanvändning problem. Du får shin splinter från överbelastning dina benmuskler, senor eller skenben.

Shin splints händer från överanvändning med för mycket aktivitet eller ökning av träning. Oftast är aktiviteten stor påverkan och repeterande övning av dina ben. Det är därför som löpare, dansare och gymnaster ofta får shin splinter. Vanliga aktiviteter som orsakar skenor är:

  • Running, särskilt på kullar. Om du är en ny löpare, har du större risk för skenor.
  • Öka dina träningsdagar.
  • Öka intensiteten av träning, eller gå längre avstånd.
  • Träning som har täta slutar och startar, som dans, basket eller militär träning.

Du har större risk för skenor om du:

  • Ha plana fötter eller en väldigt styv fotbågar.
  • Träna på hårda ytor, som att köra på gatan eller spela basket eller tennis på en hård domstol.
  • Bär inte rätt skor.
  • Använd slitna skor. Löpskor förlorar över hälften av sin chockabsorberande förmåga efter 250 mil (400 kilometer) användning.

symtom

Symtom inkluderar:


  • Smärta i en eller båda benen
  • Skarp eller tråkig, värkande smärta i din shins framsida
  • Smärta när du trycker på dina skenor
  • Smärta som förvärras under och efter träning
  • Smärta som blir bättre med vila

Om du har svåra skenor kan dina ben skada även när du inte går.

Minska din aktivitet

Förvänta dig att du behöver minst 2 till 4 veckors vila från din sport eller motion.

  • Undvik repeterande övning av ditt ben i 1 till 2 veckor. Håll din aktivitet till bara promenaden som du gör under din vanliga dag.
  • Prova andra aktiviteter med låg påverkan så länge du inte har ont, till exempel simning, elliptisk maskin eller cykling.

Efter 2 till 4 veckor, om smärtan är borta, kan du börja dina vanliga aktiviteter. Öka din aktivitetsnivå långsamt. Om smärtan återkommer, sluta träna genast.


Vet att shin splinter kan ta 3 till 6 månader att läka. Hoppa inte tillbaka till din sport eller motion. Du kan skada dig själv igen.

Minska din smärta och svullnad

Saker du kan göra för att underlätta obehag är:

  • Is dina skenor. Is flera gånger om dagen i 3 dagar eller tills smärta är borta.
  • Gör stretching övningar.
  • Ta ibuprofen, naproxen eller aspirin för att minska svullnaden och att hjälpa till med smärta. Känna dessa läkemedel har biverkningar och kan orsaka sår och blödning. Tala med din läkare om hur mycket du kan ta.
  • Använd arch stöd. Prata med din läkare och fysioterapeut om att ha på sig de korrekta skor, och om speciella stötdämpande insoles eller orthotics att bära inuti dina skor.
  • Arbeta med en fysioterapeut. De kan använda terapier som kan hjälpa till med smärtan. De kan lära dig övningar för att stärka dina benmuskler.

Förhindra shin splinter när träning igen

För att förhindra att shin splinter återkommer:

  • Var smärtfri i minst 2 veckor innan du återvänder till din träningsrutin.
  • Överdriv inte din träningsrutin. Gå inte tillbaka till din tidigare intensitetsnivå. Gå långsammare, för en kortare tid. Öka din träning långsamt.
  • Värm upp och sträck före och efter träning.
  • Is dina skenor efter träning för att minska svullnaden.
  • Undvik hårda ytor.
  • Använd lämpliga skor med bra stöd och vaddering.
  • Överväg att ändra ytan som du tränar.
  • Korsa tåg och lägga till låg effekt träning, som simning eller cykling.

När ska du ringa doktorn

Shin splints är oftast inte allvarliga. Ring din vårdgivare om:

  • Du har smärta även med vila, glasyr och smärtstillande medel efter flera veckor.
  • Du är inte säker på om din smärta orsakas av shin splinter.
  • Svullnad i dina benen blir värre.
  • Din shin är röd och känns varm att röra vid.

Din leverantör kan ta en röntgen eller utföra andra test för att se till att du inte har stressfraktur. Du kommer också att kontrolleras för att du inte har något annat skenproblem, såsom senessyndrom eller facksyndrom.

Alternativa namn

Smärta i benen - Självvård Smärtsken - Självvård Anterior tibial smärta - Självvård; Medial tibial stress syndrom - Självvård; MTSS - Självvård; Övningsinducerad benvärk - Självvård Tibial periostit - egenvård; Posterior tibial shin splints - självomsorg

referenser

Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Ledsmärta och infektionsfackssyndrom. I: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee och Drez Orthopedic Sports Medicine. 4: a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: Kap 112.

Pallin DJ. Knä och underben. I: Väggar RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Rosens akutmedicin: Begrepp och klinisk praxis. 9: e upplagan. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 50 kap.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Sportmedicin. I: Rakel RE, Rakel DP, eds. Textbook of Family Medicine. 9: e upplagan. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kapitel 29.

Stretanski MF. Shin Splints. I: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, eds. Grundläggande fysisk medicin och rehabilitering. Tredje ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kapitel 78.

Recension Datum 11/5/2018

Uppdaterad av: C. Benjamin Ma, MD, Professor, Chef, Idrottsmedicin och Skuldtjänst, UCSF Institutionen för Ortopedisk Kirurgi, San Francisco, CA. Också granskad av David Zieve, MD, MHA, medicinsk chef, Brenda Conaway, redaktionschef och A.D.A.M. Redaktionellt lag.