Innehåll
- Varför är det svårt att sova under graviditeten?
- Hur kan jag bli bekväm?
- Fler sovande tips
- Kan jag ta någonting för att hjälpa mig att sova?
- Alternativa namn
- referenser
- Recension Datum 4/19/2018
Du kan sova bra under första trimestern. Du kan också behöva mer sömn än vanligt. Din kropp arbetar hårt för att göra en bebis. Så du kommer tröttna lätt. Men senare i graviditeten kan du ha svårt att sova gott.
Varför är det svårt att sova under graviditeten?
Din baby växer större, vilket kan göra det svårt att hitta en bra sovposition. Om du alltid har varit en rygg- eller magsvägg kan du få problem med att sova på din sida (som vårdgivare rekommenderar). Att byta runt i sängen blir svårare när du blir större.
Andra saker som kan hålla dig från att sova är:
- Fler resor till badrummet. Dina njurar arbetar hårdare för att filtrera extra blod som kroppen gör. Detta resulterar i mer urin. Dessutom, när ditt barn växer, finns det mer tryck på blåsan. Det betyder mycket fler resor till badrummet.
- Ökad hjärtrytm. Din hjärtfrekvens ökar under graviditeten för att pumpa mer blod. Detta kan göra det svårare att sova.
- Andnöd. I början kan graviditetshormoner göra dig andigare djupare. Det här får dig att känna att du arbetar hårdare för att få luft. Eftersom barnet tar upp mer utrymme kan det också lägga mer tryck på ditt membran (muskeln precis under dina lungor).
- Värk och smärtor.Smärta i benen eller ryggen beror delvis på den extra vikt du bär.
- Halsbränna. Under graviditeten sänks hela matsmältningssystemet. Mat stannar i magen och tar längre tarmar. Detta kan orsaka halsbränna, vilket ofta är värre på natten. Förstoppning kan också uppstå.
- Stress och drömmar. Många gravida kvinnor oroar sig för barnet eller att bli förälder, vilket kan göra det svårt att sova. Levande drömmar och mardrömmar är vanliga under graviditeten. Drömmer och oroar sig mer än vanligt är normalt, men försök att inte låta det hålla dig om natten.
Hur kan jag bli bekväm?
Försök att sova på din sida. Att ligga på din sida med knäna böjda kommer sannolikt att vara den mest bekväma positionen. Det gör det lättare för ditt hjärta att pumpa eftersom det håller barnet från att sätta på sig den stora venen som bär blod tillbaka till hjärtat från benen.
Många leverantörer berättar för gravida kvinnor att sova på vänster sida. Sova på vänster sida förbättrar också blodflödet bland hjärtat, fostret, livmodern och njurarna. Det håller också tryck på din lever. Om din vänstra höft blir för obekväma, är det OK att byta till höger om ett tag. Det är bäst att inte sova platt på ryggen.
Försök använda kuddar under din mage eller mellan benen. Även med hjälp av en hopfälld kudde eller upprullad filt på den lilla ryggen kan du lindra lite tryck. Du kan också prova en madrass av äggkassett på din sida av sängen för att ge lite lättnad för ömma höfter. Det hjälper också till att få extra kuddar tillgängliga för att stödja din kropp.
Fler sovande tips
Dessa tips kommer säkert förbättra dina chanser att få en god natts sömn.
- Klipp ut eller begränsa drycker som läsk, kaffe och te. Dessa drycker har koffein och gör det svårare för dig att sova.
- Undvik att dricka mycket vätskor eller äta en stor måltid inom några timmar att gå och lägga sig. Vissa kvinnor tycker att det är bra att äta en stor frukost och lunch och sedan ha en mindre middag.
- Om illamående håller på dig, äta några kakor innan du går och lägger dig.
- Försök gå och lägg dig och vakna på samma gång varje dag.
- Undvik motion innan du lägger dig.
- Gör något för att koppla av innan du går och lägger dig. Försök blötlägga i ett varmt bad i 15 minuter, eller ha en varm, koffeinfri dryck, som mjölk.
- Om ett benkram vaknar dig, tryck dina fötter hårt mot väggen eller stå på benet.
- Ta korta tupplurar under dagen för att kompensera för förlorad sömn på natten.
Om stress eller ångest om att bli förälder hindrar dig från att få en god natts sömn, försök:
- Att ta en födelseklass för att hjälpa dig att förbereda sig för de förändringar i livet framöver
- Pratar med din leverantör om tekniker för att hantera stress
Kan jag ta någonting för att hjälpa mig att sova?
Ta INTE några sömnhjälpmedel. Detta inkluderar receptfria läkemedel och växtbaserade produkter. De rekommenderas inte för gravida kvinnor. Använd INTE några läkemedel av någon anledning utan att prata med din leverantör.
Alternativa namn
Prenatal vård - sovande; Graviditetsvård - sovande
referenser
Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Maternell fysiologi. I: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetrics: Normal och Problem Graviditeter. 7: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitel 3.
Balserak BI, Lee KA. Sömn och sömnstörningar i samband med graviditet. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principer och övning av sömnmedicin. 6: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitel 156.
Recension Datum 4/19/2018
Uppdaterad av: John D. Jacobson, MD, Professor i obstetrik och gynekologi, Loma Linda University School of Medicine, Loma Linda Center for fertilitet, Loma Linda, CA. Också granskad av David Zieve, MD, MHA, medicinsk chef, Brenda Conaway, redaktionschef och A.D.A.M. Redaktionellt lag.