Innehåll
Det är ingen överraskning för många människor som har mag-tarmsjukdomar som frekvent halsbränna, matsmältningsbesvär eller inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) att deras tillstånd negativt påverkar sömnens kvalitet och varaktighet. Sömn kan påverkas av symtom på feber, smärta, obehag eller till och med täta badrumsresor.Varför sömn är viktigt vid IBD
Mitt i komplikationerna och relaterade tillstånd som är associerade med mag-tarmstörningar kan sömn förbises och är ofta det. Emellertid är sömn en kritisk komponent för bättre hälsa. Förmodligen den främsta faktorn för att få bättre sömn är att få kontroll över det bakomliggande problemet som påverkar sömnen. Att utöva god sömnhygien kan dock också vara till hjälp för att uppnå den svårfångade god natts sömn.
IBD-uppblåsningar är kopplade till sömnbrist. Forskning har visat att sömn av dålig kvalitet kan vara en förutsägare för en kommande uppblossning. En person med IBD kan känna sig bra men börja få sömnproblem och nästa sak som händer är att IBD börjar bli ett problem igen. IBD-experter är överens om att sömn bör prioriteras, särskilt under en uppblossning eller när det riskerar en uppblossning. Detta kan innebära att få stöd när det gäller sömn, vilket kan komma i olika former.
Symtom på sömnlöshet
Brandon Peters, MD definierar symtomen på sömnlöshet som:
- Svårigheter att somna
- Svårigheter att sova
- Trötthet eller sömnighet dagtid
- Dålig uppmärksamhet eller koncentration
- Stämningsförändringar (inklusive oro eller minskad motivation eller energi)
- Social eller yrkesmässig dysfunktion (inklusive ökade fel eller olyckor)
- Spänningar, huvudvärk eller magbesvär
Orsaker
Sömnlöshet kan ha olika orsaker, inklusive stress; depression; medicin; dåliga matvanor; användning av koffein, nikotin eller alkohol; och brist på motion. Stress och depression är inte ovanliga hos personer med kroniska hälsotillstånd och kan göra det svårt att sova och sova. Biverkningar av medicinering, särskilt steroider som används för att behandla IBD, kan påverka sömnen negativt.
Att äta för nära sänggåendet kan bidra till halsbränna på natten, eller som i fallet med IBD kan du vakna upp för att använda badrummet mitt på natten. Koffein och nikotin är båda stimulerande medel som kan hålla dig vaken. Träning kan tröttna på kroppen och förbättra sömnkvaliteten. Alkohol orsakar initialt dåsighet, men leder så småningom till tidig uppvaknande och störd sömn.
Tips för bättre sömn
Använd dessa tips för att öva god sömnhygien och ge dig själv den bästa chansen för en bättre natts sömn:
- De flesta vuxna behöver 7 till 8 timmars sömn per natt, så schemalägg tillräckligt med tid för att sova i din dag.
- Om du tar steroider (t.ex. prednison), fråga din läkare om att ta alla dina doser tidigare på dagen (som före kl. 16.00).
- Ät din sista måltid på dagen tidigare på kvällen för att förhindra att symtom på halsbränna väcker dig.
- Övervaka ditt koffeinintag, särskilt senare på dagen, och minska det gradvis vid behov.
- Sluta röka, inte bara för att förbättra sömnen utan också för att förhindra försämring av Crohns sjukdom och halsbränna.
- Få någon form av träning varje dag, men var noga med att göra det minst 3 timmar (helst 5 eller 6 timmar) före läggdags för att undvika att stimuleras när det är dags att sova.
- Använd inte alkohol för att framkalla sömn (det kan faktiskt få dig att vakna för tidigt), undvik att dricka för mycket och undvik att dricka flera timmar före sänggåendet.
- Prova avslappningstekniker som meditation eller djupandning om du har problem med att somna.