Innehåll
Biologisk ålder, även kallad fysiologisk ålder, är ett mått på hur bra eller dåligt din kropp fungerar i förhållande till din faktiska kalenderålder. Du kan till exempel ha en kalenderålder eller 65 års ålder, men på grund av en hälsosam och aktiv livsstil (undviker livslängdshot som tobak och fetma), liknar din kropp fysiologiskt mer någon med en kronologisk ålder på 55. Din biologiska ålder skulle därför vara 55.Det finns flera sätt att bestämma din biologiska ålder, men inget är definitivt eller riktigt korrekt. Det finns dock vissa hälsofaktorer som kan ge dig år tillbaka på din genomsnittliga livslängd.
Livsstil
Hälsosamma vanor kan ha en betydande inverkan på din livslängd och biologiska ålder. Dessa inkluderar:
- Träningsvanor
- Matvanor
- Stressnivåer
- Alkoholkonsumtion
- Utbildningsnivå
- Mängden sömn
- Sexuella och romantiska relationer
- Tobaksbruk och exponering för andra miljögifter
Ärftlighet
En annan viktig bidragsgivare till biologisk ålder har inget att göra med dina vanor. Ärftlighet, eller din genpool, är också delvis ansvarig för din biologiska ålder. Precis som specifika sjukdomar förekommer i familjer, gör livslängden också. Adventistens hälsostudie visar att med optimala livsstilsvanor (t.ex. ingen användning av tobak eller alkohol, regelbunden motion, vegetarism, effektiv hantering av stress) har människor i allmänhet en genomsnittlig livslängd på cirka 86 år. Allt ovan som antyder en genetisk komponent . Om du har familjemedlemmar som har levt längre än 86 år, är chansen att du också kommer att leva ett långt liv.
Plats
En annan viktig faktor som påverkar biologisk ålder är var du bor. Det är ingen hemlighet att miljön och kulturen du lever i är kopplad till hälsosamma vanor, men det är också knutet till din säkerhet, maten du äter och så mycket mer.
Studier har till exempel visat att det är osannolikt att människor som bor i ett osäkert område kommer ut för att träna. De är också mindre benägna att hitta butiker som säljer färsk frukt och råvaror. Ännu mer betydande kanske de kommer att uppleva höga nivåer av stress.
Ett ord från Verywell
Även om det inte är en exakt vetenskap, kan begreppet biologisk ålder innehålla objektiva mått som vilopuls, blodtryck och synskärpa, samt mer subjektiva kriterier som lätt att utföra dagliga uppgifter, muskelstyrka och allmän rörlighet.
Att känna till din biologiska ålder är alltså samma som att veta hur frisk och stark du är - och om du riskerar livshotande sjukdomar, såsom högt blodtryck eller diabetes.
Vad händer om din biologiska ålder är högre än din kronologiska ålder? Nu är det en bra tid att göra positiva förändringar som kan göra en positiv skillnad. Målet är att fokusera på de vanor som sänker åldersförväntningen och förvandlar dem till hälsosamma vanor som ökar ditt liv.
Börja med att ta itu med några av de frågor du kan ändra direkt. Till exempel:
- Om du inte redan har gjort det, sluta röka.
- Lägg till mer frukt, grönsaker, magert kött och vatten i din dagliga kost.
- Öva god sömnhygien genom att stänga av skärmar och koppla av en timme innan du går in på natten.
- Träna mer genom att gå eller starta ett träningsprogram.
- Lär dig tekniker för stressreducering och hantering, såsom meditation eller djupandning.
Om du följer alla eller till och med några av dessa grundläggande förslag kan du vara på väg att biologiskt vara yngre än din kronologiska ålder.