Innehåll
Viktminskning är en nyckelkomponent för förebyggande av diabetes typ 2 hos personer som har fått diagnosen prediabetes, men det är inte alltid lätt att komma igång, särskilt om du aldrig har bantat förut.Här kan Weight Watchers (ommärkta som WW 2018 för att återspegla ett utökat fokus på hälsosamt liv) komma in. Det välkända viktkontrollprogrammet utses av US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) som ett erkänt diabetesförebyggande program. Det erbjuder också en särskild läroplan för att hantera prediabetes, Weight Watchers Diabetes Prevention Plan (PDD), flera gånger om året.
Om du nyligen diagnostiserats med prediabetes har din läkare sannolikt rekommenderat att du tappar lite överskott och får mer motion. Här är varför: Att förlora bara 5 procent till 7 procent av den totala kroppsvikten kan avsevärt sänka risken för att utveckla typ 2-diabetes, enligt CDC.
Weight Watchers kan hjälpa dig att göra det, och mer har forskning funnit. I en studie visade sig den grundläggande Weight Watchers-metoden för kost, motion och en hälsosam livsstil vara mycket effektiv för att hjälpa människor i riskzonen för diabetes att gå ner i vikt och förbättra både blodsocker och kolesterolnivåer.
Fördelar med WW för prediabetes
Weight Watchers designades inte för personer med prediabetes eller diabetes (det utvecklades faktiskt för mer än 50 år sedan innan någon av dessa hälsoproblem var ett känt problem). Men det vetenskapligt baserade tillvägagångssättet för att banta programmet har utvecklats till har funktioner som på många sätt gör det idealiskt för att starta och hålla fast vid ett sätt att äta (och leva) som stöder både viktminskning och en övergripande hälsosammare livsstil för att avvärja. av typ 2-diabetes hos personer som är i riskzonen.
Enkla sätt att spåra matintag
Istället för att medlemmarna räknar kalorier använder WW ett system där en enskild mat tilldelas en poäng baserad på kalorier, mättat fett, socker (det är viktigt att minska socker och andra kolhydrater för att hantera diabetes) och protein. Detta system är utformat för att optimera näring såväl som viktminskning. Medlemmar kan spåra poäng manuellt, på webbplatsen eller genom att använda WW-appen (tillgänglig för iOS och Android-telefoner).
De fem bästa apparna för hantering av diabetes 2020
Långsam, stadig viktminskning
Antalet poäng som en individ på Weight Watchers tillåts per dag anpassas baserat på längd, vikt, ålder och kön. Målet är en hälsosam och hållbar förlust på högst två pund per vecka, vilket av olika anledningar anses vara optimalt för de flesta. Detta kan vara särskilt användbart för personer med prediabetes för vilka det är viktigt att hålla blodsockernivåerna stabila.
Flera stödkällor
En diagnos av prediabetes kan vara läskig, men WW-medlemmar går aldrig ensamma. Ett kännetecken för programmet är veckovisa workshops (tidigare möten), som underlättas av en utbildad Weight Watchers Guide, där medlemmar kan dela sina erfarenheter, fira sina viktminskningssegrar och ge stöd och inspiration för varandra. Det finns också ett socialt samhälle som endast är medlemmar och personlig coachning som är tillgänglig dygnet runt i WW-appen.
Ett fokus på kondition
Träning är en viktig del av prediabeteshantering. Viktvaktare uppmuntrar inte bara medlemmar att röra sig mer, träning tas med i programmet - även i form av poäng: Specifika fysiska aktiviteter tilldelas poängvärden. Baserat på hur hårt en medlem gör en viss aktivitet och hur länge kan han eller hon samla in tillräckligt många poäng för att möjliggöra en matkänsla.
Ett träningsprogram för diabetes
WW-riktlinjer för att förebygga diabetes
Att vara på Weight Watchers kräver inte att man äter eller undviker specifika livsmedel: Du kan äta vad du vill så länge du håller dig inom dina individuella poängparametrar.
Om du har prediabetes kan du dock behöva hålla ett öga på ditt kolintag. Även om Weight Watchers inte har ett system för att räkna kolhydrater, ger det riktlinjer för att göra smarta matval för medlemmar som har prediabetes (liksom typ 2-diabetes).
| Viktbevakningstips för att äta bra med prediabetes | ||
|---|---|---|
| Vad man ska äta | Vad man ska begränsa | Tips |
| Massor av färska grönsaker, inklusive bladgrönsaker (spenat, grönkål, rucola, etc.), sparris, broccoli, blomkål, gurka, spenat, svamp, lök, paprika, tomater samt färsk frukt | Stärkelsegrönsaker som potatis, kläder, palsternacka, pumpa, squash, bönor och baljväxter | Var medveten om delar; så att du inte har mått på allt, lär dig att uppskatta efter syn |
| Magert protein (kyckling eller kalkon utan skinn, magert köttfärs, fisk och skaldjur, äggvitor, mejeriprodukter med låg fetthalt eller icke-fett, tofu) | Högkolhydratmat som bakverk, vitt bröd och pasta | Försök att inte äta för mycket av någon typ av mat: Variation är viktig |
| Fullkorn, inklusive vilda och bruna ris, quinoa, havre, hirs och bovete-nudlar | Sockerhaltiga drycker som fruktdrycker och sockersötade läskedrycker | Hoppa aldrig över måltider |
Ett ord från Verywell
Även om Weight Watchers är ett beprövat, effektivt och smart sätt att förhindra diabetes är programmet inte gratis. Avgifterna varierar beroende på hur du vill följa programmet (endast genom att delta i workshops, som online-medlem eller med hjälp av en personlig tränare, till exempel). Men medlemskap täcks ibland av sjukförsäkring, så om du är intresserad av att gå med, kontakta din arbetsgivare eller leverantör först.