Innehåll
Stress är fienden när du har fibromyalgi (FMS) eller kroniskt trötthetssyndrom (ME / CFS). De flesta människor med dessa sjukdomar är överens om att stress förvärrar symtomen, ibland även utlöser försvagande bloss.Vissa läkare tror att FMS och ME / CFS kan vara ett resultat av kronisk stress, eller att stress bidrar avsevärt till deras uppkomst. Forskning tyder på att det kan förekomma dysreglering av kroppens stressystem (HPA-axel) och onormala nivåer av stresshormonet kortisol. Med dessa syndrom är människor särskilt benägna att hantera de överlappande tillstånden av ångest och depression, vilket kan utlösas eller förvärras av stress.
Det är inte möjligt att bli av med all stress i ditt liv, men du kan minska dina stressnivåer och lära dig att hantera den stress du inte kan eliminera bättre. Att hantera stressen i ditt liv kan hjälpa dig att lindra symtomen och undvika försvagande bloss. Eftersom dessa sjukdomar tenderar att locka till misstro och oönskade råd, och också kan skada relationer, kan du dra nytta av att lära dig mer om att hantera människor och relationer.
Grunderna för stress
Du kanske inte alltid inser det när du känner dig stressad. Du måste lära dig att känna igen symtomen på stress innan du kan hantera det. Dessa varierar från person till person, men några vanliga inkluderar spänningshuvudvärk, frekventa förkylningar, sömnproblem, generaliserad ångest, höga frustrationsnivåer och en sänkt libido.
Om du tittar på saker med en förvrängd syn, kallad kognitiv distorsion, kan det skapa mer stress i ditt liv. Vanliga former av kognitiv distorsion inkluderar allt-eller-ingenting-tänkande, övergeneralisering, fokusering på det negativa, diskontering av det positiva och emotionella resonemanget. Dessa kan hanteras med kognitiv terapi.
Hälsoeffekter av stress
Stress kan göra mycket mer än att höja dina FMS- eller ME / CFS-symtom. Att veta de stora effekter som stress kan ha på din hälsa kan ge extra motivation för bättre stresshantering. Stress har varit inblandad i tillstånd som depression, diabetes, hjärtsjukdomar, hypertyreoidism och mer.
Hantera stress
Att hantera stress kräver mer än att bara säga "Jag tänker inte oroa mig längre." Hitta nya sätt att hantera stressen i ditt liv. Effektiv tidshantering kan hjälpa till att lindra stress.
När pengarna är snäva är stress i allmänhet hög. När du har FMS eller ME / CFS kan kostnaden för behandlingar eller förlorade löner (om du inte kan arbeta som tidigare) bidra till allvarliga ekonomiska problem. Du kan behöva hitta sätt att hantera penningstress och hantera en finansiell kris.
Stress och relationer
Relationer är sällan utan konflikt, och kronisk sjukdom kan orsaka en helt ny uppsättning problem. Lär dig hur man bättre hanterar konflikter, undviker konflikter och hanterar svåra människor.
Ibland är det bäst att avsluta ett stressigt förhållande, även om det ger sin egen typ av stress. Du kan också behöva lära dig att hantera ensamhet, som kan vara en del av att leva med en kronisk sjukdom.
Att vara förälder är aldrig lätt, och det kan vara särskilt svårt när du har en kronisk sjukdom. Föräldrarspänning kan bidra till depression.